Рецепт Салат с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грибами

Яичный белок куриный (Варка)	211 г
Яичный желток куриный (Варка)	38 г
Огурцы маринованные с укропом	180 г
Айсберг (салат кочанный)	400 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	900 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	180 г
Опенок	330 г
Сыр арла натура лёгкий	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	13.1%	576 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.2%	675 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2979 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	2%	3644 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	1.844 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3546 г
бета Криптоксантин	2.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.207 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.6%	1154 г
Витамин В4, холин	43.65 мг	500 мг	8.7%	6.6%	1145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.721 мг	5 мг	14.4%	10.9%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	14.021 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2853 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	3%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	2%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.77 мг	15 мг	18.5%	14%	542 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.687 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2964 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.9074 мг	20 мг	19.5%	14.7%	512 г
Ниацин	4.191 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.08 мг	2500 мг	7.6%	5.7%	1308 г
Кальций, Ca	17.82 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5612 г
Кремний, Si	0.154 мг	30 мг	0.5%	0.4%	19481 г
Магний, Mg	33.32 мг	400 мг	8.3%	6.3%	1200 г
Натрий, Na	136.43 мг	1300 мг	10.5%	7.9%	953 г
Сера, S	109.49 мг	1000 мг	10.9%	8.2%	913 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	7.3%	1036 г
Хлор, Cl	24.67 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1195.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2095 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5245 г
Кобальт, Co	3.199 мкг	10 мкг	32%	24.2%	313 г
Литий, Li	0.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.0447 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4474 г
Медь, Cu	54.62 мкг	1000 мкг	5.5%	4.2%	1831 г
Молибден, Mo	2.199 мкг	70 мкг	3.1%	2.3%	3183 г
Никель, Ni	7.273 мкг	~
Селен, Se	11.108 мкг	55 мкг	20.2%	15.2%	495 г
Фтор, F	19.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20502 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	6.9%	1104 г
Цинк, Zn	0.6513 мг	12 мг	5.4%	4.1%	1842 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.855 г	~
Валин	0.643 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.559 г	~
Лейцин	0.956 г	~
Лизин	1.206 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.447 г	~
Треонин	0.536 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.956 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.637 г	~
Аспарагиновая кислота	0.967 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.429 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.531 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	56.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.051 мг	~
бета Ситостерол	10.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.576 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.851 г	min 16.8 г	11%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.661 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.881 г	от 11.2 до 20.6 г	34.7%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с грибами составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРИБАМИ

Салат с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,4 %, витамином E - 18,5 %, витамином PP - 19,5 %, кобальтом - 32 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грибами, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе