Рецепт Завтрак омлет+кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак омлет+кофе

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0 г
Яйцо куриное, омлет	2 large
Кабачки жареные по 1-238	50 г
Колбаса полукопченая, краковская	40 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20 г
Сахар, коричневый	2.5 tsp brownulated
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак омлет+кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.6%	1407 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.3%	757 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	5.1%	1822 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	1.574 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.5%	1250 г
Витамин В4, холин	53.67 мг	500 мг	10.7%	10%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	8%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	12.245 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3267 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	8.6%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	1%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2591 г
Витамин D3, холекальциферол	0.335 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2.8%	3326 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.479 мг	~
дельта Токоферол	0.146 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13477 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.8693 мг	20 мг	4.3%	4%	2301 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.3 мг	2500 мг	4.6%	4.3%	2187 г
Кальций, Ca	71 мг	1000 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Кремний, Si	0.266 мг	30 мг	0.9%	0.8%	11278 г
Магний, Mg	9.99 мг	400 мг	2.5%	2.3%	4004 г
Натрий, Na	274.96 мг	1300 мг	21.2%	19.8%	473 г
Сера, S	53.51 мг	1000 мг	5.4%	5%	1869 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	10.2%	916 г
Хлор, Cl	341.9 мг	2300 мг	14.9%	13.9%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	3.7%	2473 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15789 г
Кобальт, Co	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7937 г
Марганец, Mn	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2410 г
Медь, Cu	27.25 мкг	1000 мкг	2.7%	2.5%	3670 г
Молибден, Mo	0.161 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Селен, Se	5.391 мкг	55 мкг	9.8%	9.2%	1020 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	49.87 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8021 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	0.5939 мг	12 мг	4.9%	4.6%	2021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.635 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.098 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.91 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.14 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	19.355 мг	~

Энергетическая ценность Завтрак омлет+кофе составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОМЛЕТ+КОФЕ

Завтрак омлет+кофе богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,9 %

Чем полезен Завтрак омлет+кофе

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак омлет+кофе, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак омлет+кофе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе