Рецепт Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen]

Темпе 65 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Тмин, семена 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 5 г
Авокадо 25 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Огурец грунтовый 20 г
Хлеб из Броколи[Collaba Kitchen] 80 г
Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.4% 1000 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 11.4% 644 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.4% 3129 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.9% 741 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3183 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.1 мкг 900 мкг 22% 16.2% 454 г
альфа Каротин 6.932 мкг ~
бета Каротин 1.576 мг 5 мг 31.5% 23.2% 317 г
бета Криптоксантин 49.826 мкг ~
Ликопин 0.303 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 438.784 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.4% 1146 г
Витамин В4, холин 8.39 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 6.4% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 6.1% 1205 г
Витамин В9, фолаты 44.807 мкг 400 мкг 11.2% 8.3% 893 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 21.26 мг 90 мг 23.6% 17.4% 423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.861 мг 15 мг 5.7% 4.2% 1742 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.149 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.992 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5040 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 12% 612 г
Витамин РР, НЭ 1.3971 мг 20 мг 7% 5.2% 1432 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.86 мг 2500 мг 13.5% 9.9% 742 г
Кальций, Ca 62.69 мг 1000 мг 6.3% 4.6% 1595 г
Кремний, Si 7.731 мг 30 мг 25.8% 19% 388 г
Магний, Mg 43.26 мг 400 мг 10.8% 8% 925 г
Натрий, Na 510.9 мг 1300 мг 39.3% 29% 254 г
Сера, S 69.22 мг 1000 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Фосфор, P 116.3 мг 800 мг 14.5% 10.7% 688 г
Хлор, Cl 782.86 мг 2300 мг 34% 25.1% 294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.2 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 5.65 мкг ~
Железо, Fe 1.712 мг 18 мг 9.5% 7% 1051 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16484 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 9.7% 760 г
Литий, Li 3.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.7429 мг 2 мг 37.1% 27.3% 269 г
Медь, Cu 238.26 мкг 1000 мкг 23.8% 17.5% 420 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 5.2% 1436 г
Никель, Ni 3.638 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 1.933 мкг 55 мкг 3.5% 2.6% 2845 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37106 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4202 г
Цинк, Zn 0.6891 мг 12 мг 5.7% 4.2% 1741 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 1.175 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 25.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.598 мг ~
Кампестерол 0.473 мг ~
Стигмастерол 0.189 мг ~
бета Ситостерол 9.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.923 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.138 г min 16.8 г 18.7% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.712 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen] составляет 135,7 кКал.

  • Порция = 264 гр (358.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И ТЕМПЕ [COLLABA KITCHEN]

Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 16,3 %, калием - 13,5 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 34 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 37,1 %, медью - 23,8 %

Чем полезен Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen], калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и темпе [Collaba Kitchen], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги