Рецепт Тыква запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеканка с яблоками

Яблоко (Запекание) 150 г
Тыква (Запекание) 500 г
Манная крупа (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Продукты Тыква - 300 грамм Яблоки - 2 шт. Яйца – 2 шт. Манная крупа - 2 ст.л. Сахар - по вкусу Сливочное масло - 25 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеканка с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.3% 1689 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.4% 2667 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 7.6% 1171 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 11.2% 800 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.9% 3109 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208 мкг 900 мкг 23.1% 20.7% 433 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 1.015 мг 5 мг 20.3% 18.2% 493 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 6% 1500 г
Витамин В4, холин 46.1 мг 500 мг 9.2% 8.2% 1085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 9.8% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.6% 1600 г
Витамин В9, фолаты 7.016 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5701 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 2.6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 3.4% 2609 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 3.1% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 3.8% 2336 г
Витамин Н, биотин 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 6.6% 1351 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5171 мг 20 мг 7.6% 6.8% 1318 г
Ниацин 0.603 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.81 мг 2500 мг 9.5% 8.5% 1056 г
Кальций, Ca 34.91 мг 1000 мг 3.5% 3.1% 2865 г
Кремний, Si 21.762 мг 30 мг 72.5% 64.8% 138 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 3.8% 2363 г
Натрий, Na 31.72 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4098 г
Сера, S 54.62 мг 1000 мг 5.5% 4.9% 1831 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 7.2% 1236 г
Хлор, Cl 43.28 мг 2300 мг 1.9% 1.7% 5314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.6 мкг ~
Бор, B 69.8 мкг ~
Ванадий, V 77.6 мкг ~
Железо, Fe 1.297 мг 18 мг 7.2% 6.4% 1388 г
Йод, I 3.84 мкг 150 мкг 2.6% 2.3% 3906 г
Кобальт, Co 6.378 мкг 10 мкг 63.8% 57.1% 157 г
Литий, Li 0.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Медь, Cu 172.67 мкг 1000 мкг 17.3% 15.5% 579 г
Молибден, Mo 7.085 мкг 70 мкг 10.1% 9% 988 г
Никель, Ni 8.236 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 59.7 мкг ~
Селен, Se 5.245 мкг 55 мкг 9.5% 8.5% 1049 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Титан, Ti 1.34 мкг ~
Фтор, F 72.75 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5498 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 5.4% 1661 г
Цинк, Zn 0.4794 мг 12 мг 4% 3.6% 2503 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.599 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.788 г min 16.8 г 4.7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Тыква запеканка с яблоками составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ

Тыква запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B5 - 11 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 63,8 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Тыква запеканка с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запеканка с яблоками, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы