Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 1% жирности 50 г
Кефир 1% жирности 100 г
Яблоко 60 г
Яблочное пюре 30 г
Корица, молотая 2 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Все смешиваем и даем настояться (желательно приготовить с вечера, чтобы за ночь она настоялась, но, если любите, чтобы слегка хрустело, то можно приготовить с утра)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.9% 3294 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 7.8% 1217 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.1% 3101 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 25714 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 0.869 мкг ~
Ликопин 0.101 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.495 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.4% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 5.9% 1607 г
Витамин В4, холин 15.86 мг 500 мг 3.2% 3.1% 3153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.4% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 6.421 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6230 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 4.7% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 2.7% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4323 г
гамма Токоферол 0.07 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.506 мкг 50 мкг 9% 8.6% 1110 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2401 мг 20 мг 6.2% 5.9% 1613 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.16 мг 2500 мг 8.1% 7.7% 1237 г
Кальций, Ca 81.63 мг 1000 мг 8.2% 7.8% 1225 г
Кремний, Si 0.404 мг 30 мг 1.3% 1.2% 7426 г
Магний, Mg 31.26 мг 400 мг 7.8% 7.4% 1280 г
Натрий, Na 33.2 мг 1300 мг 2.6% 2.5% 3916 г
Сера, S 31.88 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3137 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 12.7% 753 г
Хлор, Cl 46.68 мг 2300 мг 2% 1.9% 4927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 49.5 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.29 мг 18 мг 7.2% 6.9% 1395 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 2.9% 3348 г
Кобальт, Co 1.352 мкг 10 мкг 13.5% 12.9% 740 г
Литий, Li 0.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.7729 мг 2 мг 38.6% 36.8% 259 г
Медь, Cu 107 мкг 1000 мкг 10.7% 10.2% 935 г
Молибден, Mo 2.896 мкг 70 мкг 4.1% 3.9% 2417 г
Никель, Ni 3.434 мкг ~
Олово, Sn 5.05 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 5.839 мкг 55 мкг 10.6% 10.1% 942 г
Стронций, Sr 6.41 мкг ~
Фтор, F 18.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22161 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.9% 3378 г
Цинк, Zn 0.7714 мг 12 мг 6.4% 6.1% 1556 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.392 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.389 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 104,8 кКал.

  • Порция = 297 гр (311.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,3 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 38,6 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты