Рецепт Паста с курицей и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курицей и цукини

Куриная грудка (филе) 293 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 50 г
Веганез Violio кешью и базилик 20 г
Азиатский соус Чёрный перец Calve 15 г
Сливки 20% 135 г
Цукини с кожурой 250 г
Помидор (томат) 90 г
Макароны [La Molisana] 168 г
Масло Растительное [Олейна] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курицей и цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.1 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 8.7% 598 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.2% 727 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 4.2% 1251 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Зола 0.64 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
альфа Каротин 11.363 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5682 г
Ликопин 289.463 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 677.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.7% 3158 г
Витамин В4, холин 33.79 мг 500 мг 6.8% 3.5% 1480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 6.5% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 9.3% 560 г
Витамин В9, фолаты 12.484 мкг 400 мкг 3.1% 1.6% 3204 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 1.4% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 4.1% 1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 1% 4950 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.0242 мг 20 мг 15.1% 7.9% 661 г
Ниацин 3.992 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.17 мг 2500 мг 8.6% 4.5% 1162 г
Кальций, Ca 9.06 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 11038 г
Магний, Mg 38.36 мг 400 мг 9.6% 5% 1043 г
Натрий, Na 25.04 мг 1300 мг 1.9% 1% 5192 г
Сера, S 87.18 мг 1000 мг 8.7% 4.5% 1147 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 5% 1036 г
Хлор, Cl 28.2 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 1.9% 2731 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.8% 6818 г
Кобальт, Co 3.296 мкг 10 мкг 33% 17.2% 303 г
Марганец, Mn 0.0755 мг 2 мг 3.8% 2% 2649 г
Медь, Cu 52.5 мкг 1000 мкг 5.3% 2.8% 1905 г
Молибден, Mo 4.029 мкг 70 мкг 5.8% 3% 1737 г
Селен, Se 8.413 мкг 55 мкг 15.3% 8% 654 г
Фтор, F 47.87 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8356 г
Хром, Cr 9.16 мкг 50 мкг 18.3% 9.5% 546 г
Цинк, Zn 0.5952 мг 12 мг 5% 2.6% 2016 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.475 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 0.585 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.685 г ~
Валин 0.495 г ~
Гистидин* 0.493 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.75 г ~
Лизин 0.991 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.319 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.405 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.718 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 0.772 г ~
Гидроксипролин 0.077 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.125 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.788 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.267 г min 16.8 г 1.6% 0.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.218 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.6%
18:2 Линолевая 0.088 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность Паста с курицей и цукини составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.1 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ЦУКИНИ

Паста с курицей и цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином PP - 15,1 %, кобальтом - 33 %, селеном - 15,3 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Паста с курицей и цукини

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с курицей и цукини, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курицей и цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты