Рецепт Avocado shrimp wrap with salad. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Avocado shrimp wrap with salad

Авокадо 80 г
Креветка приготовленная 50 г
Шпинат 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Майонез, с солью 20 г
Огурец парниковый 50 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Оливковое масло 8 г
Уксус столовый 9% 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Avocado shrimp wrap with salad".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 10.6% 889 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.4% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7% 1333 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2903 г
Зола 1.335 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 14.3% 658 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 3.542 мкг ~
бета Каротин 0.789 мг 5 мг 15.8% 14.8% 634 г
бета Криптоксантин 4.28 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.033 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.7% 2535 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 5.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 22.417 мкг 400 мкг 5.6% 5.3% 1784 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.61 мг 90 мг 14% 13.2% 714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 7.5% 1250 г
бета Токоферол 0.034 мг ~
гамма Токоферол 0.459 мг ~
дельта Токоферол 0.178 мг ~
Витамин Н, биотин 0.249 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20080 г
Витамин К, филлохинон 53.1 мкг 120 мкг 44.3% 41.6% 226 г
Витамин РР, НЭ 0.9504 мг 20 мг 4.8% 4.5% 2104 г
Ниацин 0.429 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.64 мг 2500 мг 11.5% 10.8% 872 г
Кальций, Ca 41.79 мг 1000 мг 4.2% 3.9% 2393 г
Кремний, Si 10.923 мг 30 мг 36.4% 34.2% 275 г
Магний, Mg 27.9 мг 400 мг 7% 6.6% 1434 г
Натрий, Na 214.55 мг 1300 мг 16.5% 15.5% 606 г
Сера, S 36.67 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 7.5% 1246 г
Хлор, Cl 99.86 мг 2300 мг 4.3% 4% 2303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.7 мкг ~
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 6.91 мкг ~
Железо, Fe 1.883 мг 18 мг 10.5% 9.9% 956 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7009 г
Кобальт, Co 1.522 мкг 10 мкг 15.2% 14.3% 657 г
Литий, Li 5.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.2176 мг 2 мг 10.9% 10.2% 919 г
Медь, Cu 115.09 мкг 1000 мкг 11.5% 10.8% 869 г
Молибден, Mo 3.044 мкг 70 мкг 4.3% 4% 2300 г
Никель, Ni 2.529 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 0.871 мкг 55 мкг 1.6% 1.5% 6315 г
Стронций, Sr 6.18 мкг ~
Фтор, F 10.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38835 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.4326 мг 12 мг 3.6% 3.4% 2774 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.224 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 0.034 г ~
Фруктоза 0.184 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.579 мг ~
Кампестерол 0.738 мг ~
Стигмастерол 0.295 мг ~
бета Ситостерол 12.694 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.625 г min 16.8 г 15.6% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.127 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.479 г ~
18:1 цис 0.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.92 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 7.7%
18:2 Линолевая 0.822 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.395 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.071 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.067 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.4%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18%

Энергетическая ценность Avocado shrimp wrap with salad составляет 106,4 кКал.

  • Порция = 542 гр (576.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства AVOCADO SHRIMP WRAP WITH SALAD

Avocado shrimp wrap with salad богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 14 %, витамином K - 44,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Avocado shrimp wrap with salad

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Avocado shrimp wrap with salad, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Avocado shrimp wrap with salad, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги