Рецепт толокно каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты толокно каша

Толокно (Варка без слива вязкая) 23 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "толокно каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6% 1900 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.1% 1867 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 5.8% 1921 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.6% 4327 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 8.8% 1286 г
Витамин В4, холин 22.33 мг 500 мг 4.5% 5.1% 2239 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 8.1% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.907 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5791 г
Витамин В12, кобаламин 0.378 мкг 3 мкг 12.6% 14.2% 794 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 1.1% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8621 г
Витамин Н, биотин 3.028 мкг 50 мкг 6.1% 6.9% 1651 г
Витамин РР, НЭ 1.259 мг 20 мг 6.3% 7.1% 1589 г
Макроэлементы
Калий, K 175.94 мг 2500 мг 7% 7.9% 1421 г
Кальций, Ca 110.7 мг 1000 мг 11.1% 12.5% 903 г
Кремний, Si 1.523 мг 30 мг 5.1% 5.7% 1970 г
Магний, Mg 23.88 мг 400 мг 6% 6.7% 1675 г
Натрий, Na 49.78 мг 1300 мг 3.8% 4.3% 2611 г
Сера, S 37.77 мг 1000 мг 3.8% 4.3% 2648 г
Фосфор, P 115.9 мг 800 мг 14.5% 16.3% 690 г
Хлор, Cl 104.07 мг 2300 мг 4.5% 5.1% 2210 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4390 г
Йод, I 8.52 мкг 150 мкг 5.7% 6.4% 1761 г
Кобальт, Co 0.757 мкг 10 мкг 7.6% 8.5% 1321 г
Марганец, Mn 0.3462 мг 2 мг 17.3% 19.4% 578 г
Медь, Cu 65.76 мкг 1000 мкг 6.6% 7.4% 1521 г
Молибден, Mo 5.819 мкг 70 мкг 8.3% 9.3% 1203 г
Селен, Se 1.892 мкг 55 мкг 3.4% 3.8% 2907 г
Фтор, F 18.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21142 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.3% 2646 г
Цинк, Zn 0.7299 мг 12 мг 6.1% 6.9% 1644 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность толокно каша составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛОКНО КАША

толокно каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 14,5 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен толокно каша

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить толокно каша, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления толокно каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы