Рецепт Котлеты с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты с гречкой

Свинина мясная (Тушение)	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Яйцо куриное (Варка)	10 г
Панировочные сухари	5 г
Вода водопроводная питьевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.4 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	603 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	5.5%	655 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	13.9%	257 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.5%	2461 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.7%	1333 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	0.9%	3807 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	0.7%	5202 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.162 мкг	~
Ликопин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.324 мг	1.5 мг	21.6%	7.7%	463 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.8%	1259 г
Витамин В4, холин	63.39 мг	500 мг	12.7%	4.5%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	2.8%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	4%	889 г
Витамин В9, фолаты	10.757 мкг	400 мкг	2.7%	1%	3719 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3876 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.312 мкг	50 мкг	2.6%	0.9%	3811 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.6834 мг	20 мг	23.4%	8.4%	427 г
Ниацин	2.106 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.07 мг	2500 мг	9.7%	3.5%	1033 г
Кальций, Ca	23.58 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4241 г
Кремний, Si	8.937 мг	30 мг	29.8%	10.7%	336 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	3.6%	994 г
Натрий, Na	193.95 мг	1300 мг	14.9%	5.3%	670 г
Сера, S	163.46 мг	1000 мг	16.3%	5.8%	612 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	6.8%	525 г
Хлор, Cl	237.32 мг	2300 мг	10.3%	3.7%	969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	2.191 мг	18 мг	12.2%	4.4%	822 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4167 г
Кобальт, Co	6.129 мкг	10 мкг	61.3%	21.9%	163 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.314 мг	2 мг	15.7%	5.6%	637 г
Медь, Cu	156.51 мкг	1000 мкг	15.7%	5.6%	639 г
Молибден, Mo	12.677 мкг	70 мкг	18.1%	6.5%	552 г
Никель, Ni	8.738 мкг	~
Олово, Sn	18.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	3.902 мкг	55 мкг	7.1%	2.5%	1410 г
Титан, Ti	3.63 мкг	~
Фтор, F	79.08 мкг	4000 мкг	2%	0.7%	5058 г
Хром, Cr	9.32 мкг	50 мкг	18.6%	6.7%	536 г
Цинк, Zn	1.6736 мг	12 мг	13.9%	5%	717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.643 г	~
Валин	0.612 г	~
Гистидин*	0.403 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.879 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.391 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.788 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.7 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.385 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.282 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	2.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.848 г	min 16.8 г	58.6%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.747 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.401 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.154 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.097 г	~

Энергетическая ценность Котлеты с гречкой составляет 279,4 кКал.

Порция = 154 гр (430.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.4 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ГРЕЧКОЙ

Котлеты с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,6 %, холином - 12,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 23,4 %, кремнием - 29,8 %, фосфором - 19,1 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 61,3 %, марганцем - 15,7 %, медью - 15,7 %, молибденом - 18,1 %, хромом - 18,6 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Котлеты с гречкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты с гречкой, калорийность 279,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Ачма ленивая с творогом

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе