Рецепт Каша чечевица, пшеница, пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша чечевица, пшеница, пшено

Чечевица красная 110 г
Элитное пшено тм "агро-альянс", 900 г 50 г
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша чечевица, пшеница, пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345 ккал 1684 ккал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 7.3% 396 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 1.1% 2667 г
Углеводы 62.5 г 219 г 28.5% 8.3% 350 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.4% 2000 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.2% 15153 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 1.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 1.3% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 0.8% 3497 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6905 мг 20 мг 3.5% 1% 2896 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.76 мг 2500 мг 2.2% 0.6% 4565 г
Кальций, Ca 9.52 мг 1000 мг 1% 0.3% 10504 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 1% 2799 г
Натрий, Na 4.05 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 32099 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 2.3% 1288 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 1.7% 1718 г
Селен, Se 16.833 мкг 55 мкг 30.6% 8.9% 327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.81 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.2%

Энергетическая ценность Каша чечевица, пшеница, пшено составляет 345 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 345 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 62.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЧЕЧЕВИЦА, ПШЕНИЦА, ПШЕНО

Каша чечевица, пшеница, пшено богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 30,6 %

Чем полезен Каша чечевица, пшеница, пшено

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша чечевица, пшеница, пшено, калорийность 345 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша чечевица, пшеница, пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги