Рецепт Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ

Замоченная готовая гречка (2 часа —> слив —> + 120 г воды на 3 часа)	350 г
Шампиньоны, сырые	150 г
Оливковое масло	5 г
Перец сладкий красный (Тушение)	90 г
100% Томатная Паста [Помидорка]	30 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.4%	2171 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.4%	1750 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.8%	1386 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	4.8%	1982 г
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.1%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.8%	1395 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	7.7%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.192 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5562 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	13.9 мг	90 мг	15.4%	14.6%	647 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	5.7%	1654 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.0486 мг	20 мг	5.2%	4.9%	1907 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	2.707 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.74 мг	2500 мг	5.2%	4.9%	1912 г
Кальций, Ca	7.63 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	13106 г
Кремний, Si	2.898 мг	30 мг	9.7%	9.2%	1035 г
Магний, Mg	3.59 мг	400 мг	0.9%	0.9%	11142 г
Натрий, Na	2.18 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	59633 г
Сера, S	7.95 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12579 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	3.7%	2548 г
Хлор, Cl	3.28 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	70122 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.179 мг	18 мг	1%	1%	10056 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2591 г
Литий, Li	11.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.0564 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3546 г
Медь, Cu	135.64 мкг	1000 мкг	13.6%	12.9%	737 г
Молибден, Mo	1.417 мкг	70 мкг	2%	1.9%	4940 г
Никель, Ni	0.659 мкг	~
Селен, Se	6.353 мкг	55 мкг	11.6%	11%	866 г
Фтор, F	48.35 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8273 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6329 г
Цинк, Zn	0.3273 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.488 мг	~
бета Ситостерол	4.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.913 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.174 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.08 г	~

Энергетическая ценность Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБАМИ & ТОМАТ-ПЕРЧИКОМ (НЕ АРТУРУ) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ

Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, медью - 13,6 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибами & томат-перчиком (не Артуру) ПЕРЕПРОВЕРИТЬ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе