Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 106 г |
Кокосовая Стружка [Now Foods] | 20 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.5% | 1101 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 15.2% | 471 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2922 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 10.2% | 699 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
Витамин В4, холин | 124.33 мг | 500 мг | 24.9% | 17.8% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.467 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.1% | 1163 г |
Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.8% | 917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 10.006 мкг | 50 мкг | 20% | 14.3% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7832 мг | 20 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.35 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3605 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
Сера, S | 87.88 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
Хлор, Cl | 78.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2939 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 4.9% | 1453 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Кобальт, Co | 4.953 мкг | 10 мкг | 49.5% | 35.3% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12903 г |
Медь, Cu | 41.53 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2408 г |
Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1710 г |
Селен, Se | 15.207 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.7% | 362 г |
Фтор, F | 97.34 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4109 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.5498 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 282.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кокосовые составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|