Рецепт Булгур, кунжут, семя конопли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур, кунжут, семя конопли

Булгур, крупа	70 г
Конопля, семя сушеное лущёное	15 г
Кунжут	15 г
Вода	267 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур, кунжут, семя конопли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.3%	1288 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.8%	1000 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5.2%	1296 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.6%	541 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	55.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	8.9%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Витамин В4, холин	8.49 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.1%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	17.978 мкг	400 мкг	4.5%	3.1%	2225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3916 мг	20 мг	12%	8.2%	836 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.51 мг	2500 мг	7.8%	5.3%	1279 г
Кальций, Ca	96.79 мг	1000 мг	9.7%	6.6%	1033 г
Кремний, Si	10.776 мг	30 мг	35.9%	24.4%	278 г
Магний, Mg	109.56 мг	400 мг	27.4%	18.6%	365 г
Натрий, Na	9.5 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13684 г
Сера, S	58.3 мг	1000 мг	5.8%	3.9%	1715 г
Фосфор, P	204.2 мг	800 мг	25.5%	17.3%	392 г
Хлор, Cl	2.49 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	2.96 мкг	~
Железо, Fe	1.92 мг	18 мг	10.7%	7.3%	938 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Литий, Li	4.17 мкг	~
Марганец, Mn	1.2606 мг	2 мг	63%	42.9%	159 г
Медь, Cu	250.78 мкг	1000 мкг	25.1%	17.1%	399 г
Молибден, Mo	2.355 мкг	70 мкг	3.4%	2.3%	2972 г
Никель, Ni	10.289 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.444 мкг	55 мкг	4.4%	3%	2250 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	96.55 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4143 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	1.5778 мг	12 мг	13.1%	8.9%	761 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.552 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.533 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	39%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.261 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.679 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.481 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.549 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.47 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.073 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.033 г	~

Энергетическая ценность Булгур, кунжут, семя конопли составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР, КУНЖУТ, СЕМЯ КОНОПЛИ

Булгур, кунжут, семя конопли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 35,9 %, магнием - 27,4 %, фосфором - 25,5 %, марганцем - 63 %, медью - 25,1 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Булгур, кунжут, семя конопли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур, кунжут, семя конопли, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур, кунжут, семя конопли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе