Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 741 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 61 г |
Ржаная мука, обойная (Жарка) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 16.6% | 494 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.1% | 903 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9574 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.8% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 52.88 мг | 500 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 4.135 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9674 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.553 мкг | 3 мкг | 51.8% | 42.3% | 193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.657 мг | 15 мг | 17.7% | 14.5% | 565 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6799 мг | 20 мг | 23.4% | 19.1% | 427 г |
Ниацин | 1.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.82 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.3% | 794 г |
Кальций, Ca | 35.44 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2822 г |
Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
Магний, Mg | 44.78 мг | 400 мг | 11.2% | 9.2% | 893 г |
Натрий, Na | 183.6 мг | 1300 мг | 14.1% | 11.5% | 708 г |
Сера, S | 169.59 мг | 1000 мг | 17% | 13.9% | 590 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 19.9% | 412 г |
Хлор, Cl | 361.13 мг | 2300 мг | 15.7% | 12.8% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 3.8% | 2171 г |
Йод, I | 61.25 мкг | 150 мкг | 40.8% | 33.3% | 245 г |
Кобальт, Co | 13.679 мкг | 10 мкг | 136.8% | 111.8% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 5.1% | 1581 г |
Медь, Cu | 138.68 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.4% | 721 г |
Молибден, Mo | 3.573 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.2% | 1959 г |
Никель, Ni | 5.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.073 мкг | 55 мкг | 25.6% | 20.9% | 391 г |
Фтор, F | 529.05 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 10.8% | 756 г |
Хром, Cr | 41.55 мкг | 50 мкг | 83.1% | 67.9% | 120 г |
Цинк, Zn | 1.184 мг | 12 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.198 г | ~ | |||
Валин | 1.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.303 г | ~ | |||
Лейцин | 1.543 г | ~ | |||
Лизин | 2.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.889 г | ~ | |||
Треонин | 1.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.547 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.428 г | ~ | |||
Глицин | 0.951 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.719 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 59.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 28% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.212 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай жар. [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|