Рецепт ПИРОГ С АБРИКОСАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПИРОГ С АБРИКОСАМИ
| Нутовая мука | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 280 г |
| Абрикосы (Запекание) | 391 г |
| ПРОТЕИН | 3 г |
| Подсолнечное масло | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПИРОГ С АБРИКОСАМИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.7 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5% | 628 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 11.7% | 271 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 2.7% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.3% | 952 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.3% | 731 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 3.1% | 1025 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 50.41 мг | 500 мг | 10.1% | 3.2% | 992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 2.8% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.672 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.2% | 983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 1.7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.339 мг | 15 мг | 55.6% | 17.6% | 180 г |
| Витамин Н, биотин | 4.118 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4817 мг | 20 мг | 7.4% | 2.3% | 1350 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.07 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.9% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.5% | 2022 г |
| Кремний, Si | 2.023 мг | 30 мг | 6.7% | 2.1% | 1483 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 1.8% | 1721 г |
| Натрий, Na | 38.64 мг | 1300 мг | 3% | 0.9% | 3364 г |
| Сера, S | 64.04 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1562 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 3.8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 2.1% | 1501 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 8.1% | 393 г |
| Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2894 мг | 2 мг | 14.5% | 4.6% | 691 г |
| Медь, Cu | 147.9 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 4.7% | 676 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.8% | 1750 г |
| Никель, Ni | 2.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.419 мкг | 55 мкг | 11.7% | 3.7% | 857 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20587 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 1.7% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 11 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.13 г | min 16.8 г | 30.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ПИРОГ С АБРИКОСАМИ составляет 316,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 316.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 20.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С АБРИКОСАМИ
ПИРОГ С АБРИКОСАМИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином E - 55,6 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 14,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен ПИРОГ С АБРИКОСАМИ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Огурцы малосольные
- Кальмар в сметане
- Заправка
- Любятово Постное
- Салат с персиками гриль и куриным филе
- Салат авокадо, сельдерей, яблоко
- Суп овощной
- беляш с мясом
- Курица терияки с рисовой лапшой
- Царское сокровище
- Грудинка свиная копченая
- Ньокки Болоньезе
- Каша овсяная с абрикосом и черносливом
- Творог обезжириный красная цена
- Карп жареный
- Суп на говяжьем бульоне с карбонатом и овощами
- Постные кабачковые оладья
- Банановый коктейль
- Кабачки с фаршем
- Батончик Бомбар миндальный
- Салаты кольраби
- Ананас сушенный
- Сырники
- Хлеб ржаной
- Сметана нарада
- Треска, запеченная под сыром
- Овсянка
- Паштет печеночный
- Бресаола
- Смесь орехов и изюм
- Капуста в пакете
- Салат соевое мясо
- йодамарин
- Бананы сушёные
- Лососевые треугольнички
- Салат летний с йогуртом
- Салат со спаржей Фучжу
- Конфеты шоколадные
- Каша женатая в духовке
- Нектар яблочно-персиковый
- Конфеты ярче
- Keto Coconut Flaxseed Bread 2.0
- Запеканка со сливами
- 4-ingridients Basque Burnt Cheescake
- Пирог с капустой 390г
- Сельдь АТБ
- buljona pīrādziņš mego
- Йогурт с клубникой и ревнем
- Лаваш армянский
- Чечевица красная отварная
- Фасоль красная в томатном соусе
- Хлеб "ALBERTS" ржаной цельнозерновой
- Датский бисквит
- Виноградный сок
- Лосось копченый филе /Чили /
- Кокосовый пирог
- шок.печ.
- Гречневая лапша 2
- Фарш особый из индейки
- Перцы фарш индейки
- Мажитель
- Крем-суп из брокколи
- АЕвит
- Салат с куриной печенью и апельсином
- Морская капуста "Дальневосточный салат"
- Витамин В1 тиамин
- Суп-груздянка
- Десерт йогурт банан чиа
- 14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.)
- Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar
- Хлебец
- Овощной суп
- Картофельная запеканка с куриным филе
- Витамин В6 P-5-P
- Биффстроганов 14.08
- Йогурт вишня черешня обезжир 290г
- 5 злаков
- Солянка сборная постная
- Холин и Инозитол (Choline & Inositol)
- Гречка 14.08
- Пахлава турецкая
- Смузи постный
- Окрошка
- Магний В-6 Лугал "Луганский"
- Кефир 1%
- Рыбий жир Super Omega EPA 360 /240
- соевые хлопья
- Сироватка
- Соевое мяско_14.08
- Витамин В2 Рыбофлавин 5'-фосфат
- Пп запеканка на манке
- Обед
- Сыроаатка
- Витамин В12, B9 Folate & Vitamin B12
- «BabyFox», шоколадный батончик с молочной начинкой, 47 г
- Тунец 120 г
- Тыквенный хлебушек
- Щи
- Селен активный 50мкг
Метки: Как приготовить ПИРОГ С АБРИКОСАМИ, калорийность 316,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПИРОГ С АБРИКОСАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
