Рецепт Зебра овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зебра овощная

Кабачок (Запекание)	433 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Баклажан (Запекание)	350 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	380 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зебра овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.3%	2171 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.8%	675 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2%	4660 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.3%	2831 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	8%	1166 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	4%	2347 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.8%	2466 г
Витамин В4, холин	12.4 мг	500 мг	2.5%	2.3%	4032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	8.167 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4898 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	6%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	6.6%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.642 мг	15 мг	10.9%	10.2%	914 г
Витамин Н, биотин	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.3078 мг	20 мг	6.5%	6.1%	1529 г
Ниацин	0.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.8 мг	2500 мг	10.3%	9.6%	974 г
Кальций, Ca	110.78 мг	1000 мг	11.1%	10.4%	903 г
Кремний, Si	21.795 мг	30 мг	72.7%	67.9%	138 г
Магний, Mg	11.17 мг	400 мг	2.8%	2.6%	3581 г
Натрий, Na	116.43 мг	1300 мг	9%	8.4%	1117 г
Сера, S	34.32 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2914 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	9.7%	963 г
Хлор, Cl	164.32 мг	2300 мг	7.1%	6.6%	1400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.4 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	2.98 мкг	~
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3041 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8824 г
Кобальт, Co	2.663 мкг	10 мкг	26.6%	24.9%	376 г
Литий, Li	29.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.1607 мг	2 мг	8%	7.5%	1245 г
Медь, Cu	104.03 мкг	1000 мкг	10.4%	9.7%	961 г
Молибден, Mo	6.687 мкг	70 мкг	9.6%	9%	1047 г
Никель, Ni	4.739 мкг	~
Олово, Sn	1.21 мкг	~
Рубидий, Rb	65.6 мкг	~
Селен, Se	1.772 мкг	55 мкг	3.2%	3%	3104 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	13.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28818 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	4.4%	2128 г
Цинк, Zn	0.6257 мг	12 мг	5.2%	4.9%	1918 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.974 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	1.671 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.835 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.473 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.143 г	min 16.8 г	12.8%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.473 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.316 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.012 г	~

Энергетическая ценность Зебра овощная составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА ОВОЩНАЯ

Зебра овощная богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 72,7 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен Зебра овощная

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зебра овощная, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе