Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 80 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 535 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 315 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 4.4% | 420 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 0.7% | 2545 г |
Углеводы | 108.7 г | 219 г | 49.6% | 9.3% | 201 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 4.6% | 408 г |
Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.2% | 7865 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 0.6% | 3030 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 0.4% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 170.71 мг | 500 мг | 34.1% | 6.4% | 293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 4% | 465 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 2.5% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 13.319 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.6% | 3003 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 8% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.978 мг | 15 мг | 13.2% | 2.5% | 758 г |
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.573 мкг | 50 мкг | 15.1% | 2.8% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 53.1 мкг | 120 мкг | 44.3% | 8.3% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3404 мг | 20 мг | 31.7% | 5.9% | 315 г |
Ниацин | 2.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 941.83 мг | 2500 мг | 37.7% | 7% | 265 г |
Кальций, Ca | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.2% | 1591 г |
Кремний, Si | 142.375 мг | 30 мг | 474.6% | 88.7% | 21 г |
Магний, Mg | 202.15 мг | 400 мг | 50.5% | 9.4% | 198 г |
Натрий, Na | 715.85 мг | 1300 мг | 55.1% | 10.3% | 182 г |
Сера, S | 245.32 мг | 1000 мг | 24.5% | 4.6% | 408 г |
Фосфор, P | 309 мг | 800 мг | 38.6% | 7.2% | 259 г |
Хлор, Cl | 862.4 мг | 2300 мг | 37.5% | 7% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1390.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 301.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 220.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.333 мг | 18 мг | 79.6% | 14.9% | 126 г |
Йод, I | 2003.06 мкг | 150 мкг | 1335.4% | 249.6% | 7 г |
Кобальт, Co | 13.465 мкг | 10 мкг | 134.7% | 25.2% | 74 г |
Литий, Li | 5.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4438 мг | 2 мг | 72.2% | 13.5% | 139 г |
Медь, Cu | 551.88 мкг | 1000 мкг | 55.2% | 10.3% | 181 г |
Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 0.9% | 2028 г |
Никель, Ni | 2.742 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.865 мкг | 55 мкг | 65.2% | 12.2% | 153 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 322.98 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 1.5% | 1238 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 0.8% | 2358 г |
Цинк, Zn | 3.5746 мг | 12 мг | 29.8% | 5.6% | 336 г |
Цирконий, Zr | 8.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 104.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.476 г | ~ | |||
Валин | 0.974 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лейцин | 1.554 г | ~ | |||
Лизин | 1.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.647 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.612 г | ~ | |||
Глицин | 0.905 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.793 г | ~ | |||
Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Роллы составляет 535 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 535 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 108.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 28.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|