Рецепт Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Помидор (томат)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.5%	5067 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	13.3%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.7%	9955 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	18.1%	952 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.6%	2616 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	4%	4390 г
альфа Каротин	45.909 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	7.4%	2347 г
Ликопин	1169.545 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	12.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	2.4%	7200 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	3.3%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.9%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.591 мкг	400 мкг	3.1%	5.4%	3177 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	18.1%	953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	6.7%	2586 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.961 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12225 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	18.1%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.5464 мг	20 мг	2.7%	4.7%	3660 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234 мг	2500 мг	9.4%	16.2%	1068 г
Кальций, Ca	32.25 мг	1000 мг	3.2%	5.5%	3101 г
Кремний, Si	24.091 мг	30 мг	80.3%	138.7%	125 г
Магний, Mg	29.68 мг	400 мг	7.4%	12.8%	1348 г
Натрий, Na	886.64 мг	1300 мг	68.2%	117.8%	147 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5165 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	11.9%	1441 г
Хлор, Cl	1367.95 мг	2300 мг	59.5%	102.8%	168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.2 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	6.6%	2628 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.795 мкг	10 мкг	8%	13.8%	1258 г
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	17.8%	970 г
Медь, Cu	107.07 мкг	1000 мкг	10.7%	18.5%	934 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	7.3%	2369 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	1.293 мкг	55 мкг	2.4%	4.1%	4254 г
Фтор, F	1.68 мкг	4000 мкг			238095 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2.6%	6494 г
Цинк, Zn	0.3791 мг	12 мг	3.2%	5.5%	3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	172.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	22.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.182 мг	~
Кампестерол	2.045 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	6.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.877 г	min 16.8 г	11.2%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.644 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.038 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 57,9 кКал.

Порция = 220 гр (127.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,3 %, хлором - 59,5 %

Чем полезен Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе