Рецепт Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г)

Груша 200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Способ приготовления

Ингридиенты на 1 порцию

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.1% 3619 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.6% 2808 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.5% 1176 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2658 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 2% 9474 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 9.5% 1915 г
Витамин В4, холин 18.19 мг 500 мг 3.6% 6.6% 2749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 5.5% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.175 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9581 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 9.8% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 6.7% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 3.3% 5435 г
Витамин Н, биотин 1.379 мкг 50 мкг 2.8% 5.1% 3626 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 4.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.65 мг 20 мг 3.3% 6% 3077 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 11.1% 1645 г
Кальций, Ca 57.63 мг 1000 мг 5.8% 10.6% 1735 г
Кремний, Si 3.75 мг 30 мг 12.5% 22.8% 800 г
Магний, Mg 13.13 мг 400 мг 3.3% 6% 3046 г
Натрий, Na 28.25 мг 1300 мг 2.2% 4% 4602 г
Сера, S 22.5 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4444 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 10.6% 1739 г
Хлор, Cl 38.13 мг 2300 мг 1.7% 3.1% 6032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 81.3 мкг ~
Ванадий, V 3.13 мкг ~
Железо, Fe 1.475 мг 18 мг 8.2% 14.9% 1220 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 4.9% 3750 г
Кобальт, Co 6.625 мкг 10 мкг 66.3% 120.8% 151 г
Литий, Li 1.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0429 мг 2 мг 2.1% 3.8% 4662 г
Медь, Cu 78.75 мкг 1000 мкг 7.9% 14.4% 1270 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 12.9% 1400 г
Никель, Ni 10.625 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 0.813 мкг 55 мкг 1.5% 2.7% 6765 г
Стронций, Sr 49.5 мкг ~
Фтор, F 13.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29091 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 6.9% 2660 г
Цинк, Zn 0.2688 мг 12 мг 2.2% 4% 4464 г
Цирконий, Zr 2.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.887 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 1.253 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.169 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г) составляет 54,9 кКал.

  • Порция = 320 гр (175.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС1 21-22(ГРУША+ЙОГУРТ 120 Г)

Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,5 %, кобальтом - 66,3 %

Чем полезен Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г), калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус1 21-22(Груша+йогурт 120 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты