Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная | 1600 г |
Приправа для птицы | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 14.8% | 309 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10% | 459 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3169 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.416 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.006 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
Витамин В4, холин | 57.61 мг | 500 мг | 11.5% | 5.3% | 868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 9.241 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3.3% | 1390 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 7.1% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1057 мг | 20 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
Бетаин | 4.819 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.71 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.5% | 1318 г |
Кальций, Ca | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1715 г |
Натрий, Na | 73.74 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.6% | 1763 г |
Сера, S | 245.78 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.3% | 407 г |
Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 8% | 576 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 4.9% | 938 г |
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
Медь, Cu | 83.67 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.8% | 1195 г |
Селен, Se | 16.516 мкг | 55 мкг | 30% | 13.7% | 333 г |
Цинк, Zn | 2.611 мг | 12 мг | 21.8% | 10% | 460 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.516 г | ~ | |||
Валин | 1.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.726 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лейцин | 1.788 г | ~ | |||
Лизин | 2.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Треонин | 1.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.952 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.175 г | ~ | |||
Глицин | 1.491 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.587 г | ~ | |||
Пролин | 1.141 г | ~ | |||
Серин | 0.856 г | ~ | |||
Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.735 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.614 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.375 г | min 16.8 г | 26% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Голень с приправой составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.4 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|