Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 500 г |
Клубника | 100 г |
Нут отварной 200 г; цедра одного лимона; стевиозид по вкусу; йогурт или вкусный густой кефир нежирный 500 мл; клубника 100 г; агар-агар 3 г (1,5 ч.л.); фруктовый чай. Все цифры не принципиальны, кроме количества агара, это не тот вид выпечки, где пропорциями можно что-то испортить. Хотя другие важные нюансы есть. 1. Нут немного обсушить на полотенце – слишком влажный не превратиться в однородную крошку, а слишком сухой не утрамбуется плотно и затем раскрошится. 2. Измельчить его вместе с цедрой лимона и стевиозидом. Понятно, что цедру можно брать любую, или заменить ее корицей, ванилью, различными экстрактами, хотя в принципе можно вообще оставить основу нейтральной, но это если вам наверняка нравится вкус нута. Альтернативный варианты для стевиозида: мед, коричневый сахар, кленовый сироп, банановое, яблочное пюре, хотя это все уже несколько испортит торту карму, конечно. 3. Форму выслать пергаментом для выпечки, излишки которого стоит ножницами обрезать. 4. Очень плотно утрамбовать нут, особенно по краям, я для этого еще использую такую лопатку, она была в комплекте с формой для выпечки. Если он все равно крошится под руками, сбрызнуть водой. 5. Ставим основу в духовку на 190 гр, печь 40-60 минут, в зависимости от толщины слоя и духовки. Поглядывать, должно стать ощутимо твердым на ощупь, но не темнеть. 6. В это же время, как только поставили, заварить фруктовый чай в 150 мл воды, а из холодильника достать клубнику и кефир/йогурт – все должно стать комнатной температуры. 7. Измельчаем йогурт с клубникой и стевиозидом. В данном случае наиболее уместна замена бананом, он и плотность суфле добавит, и с клубникой сочетается прекрасно. 8. Когда основа испечется и остынет, приступаем к заключительному этапу. В кружку насыпаем агар-агар и заливаем чаем, доводим до кипения, сразу уменьшаем огонь и помешивая, кипятим две минуты. 9. Вливаем сразу же кипящий агаровый сироп в йогурт, одновременно взбивая все блендером. 10. На основу, которая должна стоять прямо рядом, моментально выливаем всю смесь, так как агар начнет схватываться очень быстро и консистенция суфле может пострадать. Поэтому к отсутствию фокуса на фото не придирайтесь, было не до него. 11. Отправляем в холодильник. Суфле там застынет и за пол часа, но есть сразу не рекомендую, так как основа может крошиться – хотя если вас это не пугает, то вполне можете попробовать. Но все же вкуснее, как по мне, и однозначно удобнее резать и есть после того, как он постоит ночь в холодильнике. За это время агаровое суфле немного подтает и пропитает основу, поэтому она становится более эластичной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.6% | 1053 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12676 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 6.8% | 1945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 16.375 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 11.9% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 11.7% | 1139 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.835 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2395 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
Кальций, Ca | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.5% | 1067 г |
Кремний, Si | 12.375 мг | 30 мг | 41.3% | 54.7% | 242 г |
Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2206 г |
Натрий, Na | 95 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.7% | 1368 г |
Сера, S | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2235 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 13.8% | 958 г |
Хлор, Cl | 64.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5% | 2609 г |
Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 15% | 889 г |
Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 15.9% | 832 г |
Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.3% | 1175 г |
Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.075 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5% | 2651 г |
Стронций, Sr | 11.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27119 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4196 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2860 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогуртный торт на нутовой основе составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|