Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 3050 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 265 г |
Соевый соус | 20 г |
Приправа К Курице [Kamis] | 12 г |
Чеснок, порошок | 6 г |
Яйцо куриное | 359 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 14.1% | 329 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11% | 421 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.5% | 1337 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.162 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
Витамин В4, холин | 109.7 мг | 500 мг | 21.9% | 10.2% | 456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.495 мг | 5 мг | 29.9% | 13.9% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 12% | 388 г |
Витамин В9, фолаты | 0.941 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.291 мкг | 3 мкг | 76.4% | 35.5% | 131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.8% | 1221 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.513 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.968 мг | 15 мг | 19.8% | 9.2% | 505 г |
Витамин Н, биотин | 2.442 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2048 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8331 мг | 20 мг | 34.2% | 15.9% | 293 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.08 мг | 2500 мг | 12% | 5.6% | 836 г |
Кальций, Ca | 13.99 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7148 г |
Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
Натрий, Na | 138.75 мг | 1300 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
Сера, S | 233.2 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.8% | 429 г |
Фосфор, P | 211.1 мг | 800 мг | 26.4% | 12.3% | 379 г |
Хлор, Cl | 18.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 965 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.6% | 827 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Медь, Cu | 96.4 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Молибден, Mo | 0.725 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9655 г |
Селен, Se | 25.838 мкг | 55 мкг | 47% | 21.8% | 213 г |
Фтор, F | 6.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60150 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Цинк, Zn | 3.1719 мг | 12 мг | 26.4% | 12.3% | 378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.449 г | ~ | |||
Валин | 0.891 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.69 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лейцин | 1.883 г | ~ | |||
Лизин | 2.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.996 г | ~ | |||
Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.15 г | ~ | |||
Глицин | 1.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.467 г | ~ | |||
Пролин | 1.073 г | ~ | |||
Серин | 1.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.016 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.725 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.638 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.256 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.575 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро индейки(Кокосинка) составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.5 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|