Рецепт Сатат помидор огурец лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сатат помидор огурец лук

Помидор (томат), парниковый 364 г
Огурец парниковый 432 г
Лук репчатый 24 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сатат помидор огурец лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.6% 10857 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 12.5% 2333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.8% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.7% 3333 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 12.2% 2387 г
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 13.1% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 2% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 7.6% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.314 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 17286 г
Витамин C, аскорбиновая 12.55 мг 90 мг 13.9% 40.5% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.105 мг 15 мг 7.4% 21.6% 1357 г
Витамин Н, биотин 0.489 мкг 50 мкг 1% 2.9% 10225 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 29.2% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.3852 мг 20 мг 1.9% 5.5% 5192 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.1 мг 2500 мг 8.4% 24.5% 1184 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7634 г
Кремний, Si 30 мг 30 мг 100% 291.5% 100 г
Магний, Mg 7.6 мг 400 мг 1.9% 5.5% 5263 г
Натрий, Na 10.21 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12733 г
Сера, S 10.4 мг 1000 мг 1% 2.9% 9615 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 11.7% 2477 г
Хлор, Cl 38.27 мг 2300 мг 1.7% 5% 6010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.5 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 8.2% 3622 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2% 15000 г
Кобальт, Co 3.257 мкг 10 мкг 32.6% 95% 307 г
Литий, Li 12.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.1079 мг 2 мг 5.4% 15.7% 1854 г
Медь, Cu 71.18 мкг 1000 мкг 7.1% 20.7% 1405 г
Молибден, Mo 3.548 мкг 70 мкг 5.1% 14.9% 1973 г
Никель, Ni 5.724 мкг ~
Рубидий, Rb 79.9 мкг ~
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16082 г
Фтор, F 10.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 39139 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 18.1% 1613 г
Цинк, Zn 0.2138 мг 12 мг 1.8% 5.2% 5613 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 93%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.567 г min 16.8 г 3.4% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.564 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.548 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 40.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.424 г ~

Энергетическая ценность Сатат помидор огурец лук составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САТАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ ЛУК

Сатат помидор огурец лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Сатат помидор огурец лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сатат помидор огурец лук, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сатат помидор огурец лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы