Рецепт Салат с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курой
| Филе Куриное Копчено-Вареное [Бащинский] | 95 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 164 г |
| Огурец с кожурой | 212 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 183 г |
| Майонез Постный [Ряба] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.7% | 747 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.313 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| бета Криптоксантин | 10.159 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.159 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 75.16 мг | 500 мг | 15% | 14.3% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8.2% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.477 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3.6% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.513 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4983 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3824 мг | 20 мг | 1.9% | 1.8% | 5230 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.35 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4617 г |
| Кремний, Si | 3.249 мг | 30 мг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3419 г |
| Натрий, Na | 123.07 мг | 1300 мг | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Сера, S | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2583 г |
| Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 7.5% | 1262 г |
| Хлор, Cl | 5.38 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3315 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2024 г |
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2445 г |
| Медь, Cu | 49.17 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
| Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2121 г |
| Селен, Se | 7.759 мкг | 55 мкг | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Фтор, F | 2.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 149254 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.4738 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курой составляет 105,2 кКал.
- Порция = 235 гр (247.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРОЙ
Салат с курой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Салат с курой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр "Эгейский"
- Хлеб Бородинский
- Бутер с хлебом харрис
- Баклажан с тхиной
- Мои блинчики
- Бекон сырокопченый
- 010820
- Макарики греч
- Яичные рулетики
- Кекс с смородиноаым вареньем
- Сочник с ягодами
- Зелёный салат
- Суп Свекольный
- Сыр чеддер
- колбаса конская домашняя
- Оладья на молоке
- Крем-сир
- Йогурт безлактозный натуральный
- Завтрак
- Пицца #lchf с льняной мукой
- Мука цельнозерновая
- Блины из смеси для блинов
- Мука из спельты цельнозерновая
- Макароны барилла
- мука пф мучных изделий блинчики рец 3
- Грудка зебра
- В 12 и F Капуста морская
- Торт черемуховый
- Тофу мягкий Стимул
- Блины на полезной муке
- Белковые драники
- Грудка м овощами
- Сметана 20%
- Сыр Серенада
- Домашний майонез
- Русская горчица
- Творобушки с ванилью
- Хлеб ржаной-пшеничный на ржаной закваске (формовой)
- Борщ
- Кефир 2.5%
- Кабачковые оладьи с сыром
- Манты с кабачком
- Творожный сыр 60%, сливочный, hochland.
- Каша
- Сырники 2% рисовая мука
- Манник с пюре
- Профитролли
- Омлет
- Кит-кат, шоколад
- Каши Ячневая
- Трюфели с арахисовой пастой
- Овсяная минутка
- Филе минтая с овощами в мультиварке
- Капуста Жареная на сливочном масле
- Хлеб пенам с семечками
- Творожная запеканка (1)
- Каша овсяная
- Палтус по-парижски
- Сосиски вареные
- Каша пшенично-кукурузная
- Сыр творожный кауфланд
- Сыр плавленый
- Рагу овощное ( моё)
- Горчица
- Пирог мясной слоенный
- Яйца жареные на сливочном масле
- Цикорий классический (для напитков)
- Кетчуп extra
- Картофель с капустой
- Сливочное масло 82.5%
- Финский хлеб Дарк
- Суп из брокколи, кабачков и куриной грудки
- Тифтели рисовые
- Запеканка кабачковая
- Сальтисон
- Шоколадный батончик "snickers" криспер
- Яичница с кабачком и тофу
- Лавашики
- Мороженое пломбир ванильный с шоколадной крошкой
- Куриные котлеты с мукой
- Грузинский лимонад
- Сир
- Гречка
- Омлет пуляр
- Фарш нежный
- Каша пшеничная крупа и ячка(10.05)
- Салат с куриной грудкой и овощами
- Картофельное пюре
- 3 Грибная юшка с обычной лапшой
- Грудинка кубанская
- Баклажаны по-павлодарски
- Мороженное ЮККИ пломбир
- Сир домашній
- Vitanella Granola Czekoladowo-Orzechowa (Biedronka)
- Кукуруза запеченая
- Булочка из пшеничной муки
- хлебцы молодцы ржаные
- Салат из свеклы с черносливом и сыром
- Хлопья овсяные 1 крупный размер
- Салат летний
Метки: Как приготовить Салат с курой, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
