Рецепт Салат с печенью и голубикой (20/60/20). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печенью и голубикой (20/60/20)

Печень куриная (Тушение)	30 г
Мангольд	50 г
Салат Корн [Белая Дача]	50 г
Редис	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Лук репчатый	50 г
Голубика	75 г
Огурец грунтовый	50 г
Кабачок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печенью и голубикой (20/60/20)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.6 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2975 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.8%	1647 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.2%	5475 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.4%	1429 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.9%	2574 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	593.2 мкг	900 мкг	65.9%	116.4%	152 г
Ретинол	0.561 мг	~
альфа Каротин	4.386 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	13.3%	1337 г
Лютеин + Зеаксантин	1072.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	14.5%	1224 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	5.8%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	15.9%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	9.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	15.793 мкг	400 мкг	3.9%	6.9%	2533 г
Витамин В12, кобаламин	0.902 мкг	3 мкг	30.1%	53.2%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	16.76 мг	90 мг	18.6%	32.9%	537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	5.8%	3012 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19763 г
Витамин К, филлохинон	83.6 мкг	120 мкг	69.7%	123.1%	144 г
Витамин РР, НЭ	1.106 мг	20 мг	5.5%	9.7%	1808 г
Ниацин	0.769 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.19 мг	2500 мг	7.5%	13.3%	1336 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4191 г
Кремний, Si	19.103 мг	30 мг	63.7%	112.5%	157 г
Магний, Mg	17.21 мг	400 мг	4.3%	7.6%	2324 г
Натрий, Na	29.88 мг	1300 мг	2.3%	4.1%	4351 г
Сера, S	21.14 мг	1000 мг	2.1%	3.7%	4730 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	9%	1980 г
Хлор, Cl	13.45 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.6 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	37.27 мкг	~
Железо, Fe	1.676 мг	18 мг	9.3%	16.4%	1074 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	2.5%	6977 г
Кобальт, Co	2.217 мкг	10 мкг	22.2%	39.2%	451 г
Литий, Li	4.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	12.7%	1385 г
Медь, Cu	95.47 мкг	1000 мкг	9.5%	16.8%	1047 г
Молибден, Mo	6.683 мкг	70 мкг	9.5%	16.8%	1047 г
Никель, Ni	3.237 мкг	~
Рубидий, Rb	50.7 мкг	~
Селен, Se	2.589 мкг	55 мкг	4.7%	8.3%	2124 г
Фтор, F	11.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35149 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	12.7%	1393 г
Цинк, Zn	0.5996 мг	12 мг	5%	8.8%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.199 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	1.223 г	~
14:0 Миристиновая	0.488 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.281 г	min 16.8 г	1.7%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.183 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с печенью и голубикой (20/60/20) составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ И ГОЛУБИКОЙ (20/60/20)

Салат с печенью и голубикой (20/60/20) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,9 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 69,7 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат с печенью и голубикой (20/60/20)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печенью и голубикой (20/60/20), калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печенью и голубикой (20/60/20), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Ачма ленивая с творогом

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе