Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 170 г |
Лук репчатый (Жарка) | 58 г |
Кабачок (Жарка) | 192 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.6% | 551 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11% | 784 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.7% | 738 г |
Витамин В4, холин | 129.92 мг | 500 мг | 26% | 22.3% | 385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 18.8% | 456 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 12.7% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 7.245 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 8.6% | 997 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 17.1% | 503 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1941 мг | 20 мг | 21% | 18% | 477 г |
Ниацин | 3.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.18 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.3% | 1028 г |
Кальций, Ca | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2631 г |
Кремний, Si | 10.773 мг | 30 мг | 35.9% | 30.8% | 278 г |
Магний, Mg | 33.17 мг | 400 мг | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
Натрий, Na | 235.74 мг | 1300 мг | 18.1% | 15.5% | 551 г |
Сера, S | 162.74 мг | 1000 мг | 16.3% | 14% | 614 г |
Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 15.7% | 545 г |
Хлор, Cl | 335.86 мг | 2300 мг | 14.6% | 12.5% | 685 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 8.7% | 981 г |
Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.2% | 1638 г |
Кобальт, Co | 8.358 мкг | 10 мкг | 83.6% | 71.6% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
Медь, Cu | 90.31 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.7% | 1107 г |
Молибден, Mo | 7.071 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
Никель, Ni | 0.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.708 мкг | 55 мкг | 35.8% | 30.7% | 279 г |
Фтор, F | 63.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6315 г |
Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 15.1% | 568 г |
Цинк, Zn | 1.1098 мг | 12 мг | 9.2% | 7.9% | 1081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
Валин | 0.815 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
Лизин | 1.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
Треонин | 0.675 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.79 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.539 г | ~ | |||
Серин | 0.793 г | ~ | |||
Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.366 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 29.08.20 составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|