Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Ржаная мука, обойная | 150 г |
Овсяная мука | 50 г |
Гречневая мука | 50 г |
Мука из сорго, цельнозерновая | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 450 г |
Семена льна | 15 г |
Кунжут | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5% | 950 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 7.3% | 650 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 12.6% | 377 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.517 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 8.9% | 532 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 26.82 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 23.439 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1707 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2287 г |
бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.756 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.965 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8512 мг | 20 мг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.11 мг | 2500 мг | 10.5% | 5% | 954 г |
Кальций, Ca | 107.76 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 928 г |
Кремний, Si | 3.317 мг | 30 мг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
Магний, Mg | 73.48 мг | 400 мг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
Натрий, Na | 29.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4470 г |
Сера, S | 60.07 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1665 г |
Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 13% | 366 г |
Хлор, Cl | 55.35 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 6% | 785 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2309 г |
Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2475 мг | 2 мг | 62.4% | 29.6% | 160 г |
Медь, Cu | 191.34 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1567 г |
Никель, Ni | 3.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.291 мкг | 55 мкг | 29.6% | 14.1% | 338 г |
Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21763 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
Цинк, Zn | 1.2917 мг | 12 мг | 10.8% | 5.1% | 929 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из разной муки составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 33.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|