Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	22 г
Семена чиа, сушеные	4 г
Кунжут	3 г
Кефир 1% жирности	123 г
Банан	106 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.6%	2111 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4%	2435 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	7.2%	1360 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.8%	1111 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3043 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	10843 г
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.3%	1538 г
Витамин В4, холин	15.3 мг	500 мг	3.1%	3%	3268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.8%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	9.3%	1053 г
Витамин В9, фолаты	8.616 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4643 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	4.9%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	2.1%	4478 г
Витамин Н, биотин	4.897 мкг	50 мкг	9.8%	9.6%	1021 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4571 мг	20 мг	7.3%	7.1%	1373 г
Ниацин	0.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.81 мг	2500 мг	10.1%	9.8%	989 г
Кальций, Ca	91.85 мг	1000 мг	9.2%	9%	1089 г
Кремний, Si	33.95 мг	30 мг	113.2%	110.3%	88 г
Магний, Mg	46.4 мг	400 мг	11.6%	11.3%	862 г
Натрий, Na	39.4 мг	1300 мг	3%	2.9%	3299 г
Сера, S	30.82 мг	1000 мг	3.1%	3%	3245 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	12.7%	768 г
Хлор, Cl	73.45 мг	2300 мг	3.2%	3.1%	3131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	153.3 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	4.9%	1985 г
Йод, I	4.91 мкг	150 мкг	3.3%	3.2%	3055 г
Кобальт, Co	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	9.2%	1059 г
Литий, Li	2.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.4979 мг	2 мг	24.9%	24.3%	402 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	10.4%	931 г
Молибден, Mo	3.667 мкг	70 мкг	5.2%	5.1%	1909 г
Никель, Ni	3.853 мкг	~
Олово, Sn	7.15 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	4.608 мкг	55 мкг	8.4%	8.2%	1194 г
Стронций, Sr	8.84 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	14.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27952 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4587 г
Цинк, Zn	0.7066 мг	12 мг	5.9%	5.8%	1698 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.816 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.281 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.276 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 113,2 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13 %, марганцем - 24,9 %

Чем полезен Ленивая овсянка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе