Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Авокадо	128 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.5%	974 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	11.8%	455 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.5%	2190 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	9.9%	541 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.5%	3530 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.1 мкг	900 мкг	12.8%	6.9%	782 г
Ретинол	0.088 мг	~
альфа Каротин	10.24 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2890 г
бета Криптоксантин	11.947 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.627 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.4%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	7.7%	700 г
Витамин В4, холин	109.44 мг	500 мг	21.9%	11.8%	457 г
Витамин В5, пантотеновая	1.245 мг	5 мг	24.9%	13.4%	402 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	40.452 мкг	400 мкг	10.1%	5.4%	989 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	3.9%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	5.6%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	4.6%	1179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.315 мг	15 мг	8.8%	4.7%	1141 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.141 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	10.459 мкг	50 мкг	20.9%	11.2%	478 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	5%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.3891 мг	20 мг	11.9%	6.4%	837 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.52 мг	2500 мг	15%	8.1%	666 г
Кальций, Ca	46.53 мг	1000 мг	4.7%	2.5%	2149 г
Кремний, Si	1.5 мг	30 мг	5%	2.7%	2000 г
Магний, Mg	33.85 мг	400 мг	8.5%	4.6%	1182 г
Натрий, Na	65.48 мг	1300 мг	5%	2.7%	1985 г
Сера, S	92.43 мг	1000 мг	9.2%	4.9%	1082 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	10.3%	523 г
Хлор, Cl	92.78 мг	2300 мг	4%	2.1%	2479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%	5.3%	1023 г
Йод, I	9.78 мкг	150 мкг	6.5%	3.5%	1534 г
Кобальт, Co	6.021 мкг	10 мкг	60.2%	32.3%	166 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.5656 мг	2 мг	28.3%	15.2%	354 г
Медь, Cu	195.57 мкг	1000 мкг	19.6%	10.5%	511 г
Молибден, Mo	4.549 мкг	70 мкг	6.5%	3.5%	1539 г
Никель, Ni	3.25 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	15.984 мкг	55 мкг	29.1%	15.6%	344 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	36.46 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10971 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	3.2%	1678 г
Цинк, Zn	1.1604 мг	12 мг	9.7%	5.2%	1034 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	219.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.133 мг	~
Стигмастерол	0.853 мг	~
бета Ситостерол	32.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.6 г	min 16.8 г	39.3%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.125 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.146 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.988 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 15 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 60,2 %, марганцем - 28,3 %, медью - 19,6 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Овсяноблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе