Рецепт Салат с фасолью и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью и морковью
| Морковь | 2 Штука |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 250 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук желтый, пассерованный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.2% | 1551 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.7% | 1057 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.8% | 513 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 656.5 мкг | 900 мкг | 72.9% | 59% | 137 г |
| бета Каротин | 3.939 мг | 5 мг | 78.8% | 63.8% | 127 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.271 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.7% | 2189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.828 мг | 15 мг | 12.2% | 9.9% | 821 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.494 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6159 мг | 20 мг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 41.79 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2393 г |
| Кремний, Si | 8.206 мг | 30 мг | 27.4% | 22.2% | 366 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 6% | 1348 г |
| Натрий, Na | 134.31 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Сера, S | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2152 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1676 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.3% | 1524 г |
| Литий, Li | 1.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2846 мг | 2 мг | 14.2% | 11.5% | 703 г |
| Медь, Cu | 176.54 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 14.3% | 566 г |
| Молибден, Mo | 6.565 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
| Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.908 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 6057 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22161 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 46.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и морковью составляет 123,5 кКал.
- Порция = 114 гр (140.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И МОРКОВЬЮ
Салат с фасолью и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 72,9 %, бэта-каротином - 78,8 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 27,4 %, марганцем - 14,2 %, медью - 17,7 %
Чем полезен Салат с фасолью и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб с зеленой гречкой
- Котлеты капустные с грибами и луком
- Рисовая каша
- Йогурт фруктовый
- Гречка отварная
- Вино красное сух Sierra Los Santos (Испания)
- Овощные Галеты по-Скандинавски [4 Сезона]
- Салат
- Лепешка из кабачка и картофеля
- Паштет из печени
- Овсяное молоко ванильное
- Super Step
- PIT BULL
- Вок овощи
- Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
- печень свиная жареная
- fitness batoniņš augļu ar balto glazūru
- Кукуруза отварная
- Грудка помидоры
- Antep Fistik Esmesi
- Плавленый сыр Голландский
- Горчичный соус
- Шоколад 64%
- Мусс творожный
- Зелень разная
- Фарш на перцы/голубцы
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" клюква
- Конфеты сбивные глазированные
- Перец фаршированный
- Дранники кр
- Говядина тушеная
- Печень свиная на электрогриле
- Суп с фрикадельками
- Манник
- Boombar кето
- Гороховый суп
- СМУЗИ detox
- Бутер именной
- Garage orange
- Кабачковые оладьи
- Арахисовая паста без сахара
- Хлебцы Dr. Korner
- Гавайская сливочная курица с картофелем
- Плавленый сыр Российский
- Запеканка с малиной
- Макароны со шпинатом
- Жирная бомба арахисовая
- Вареники капуста
- Тефтельки из индейки
- Вок с индейкой
- Куриные грудки с картофелем в соусе 3 сыра (Магги на 2 е)
- Грибочки фаршированные фаршем ( моё)
- Порей на сливочном масле
- Тройной Чизбургер
- Булгур
- Сливочный шпинат
- Горбуша моя
- Котлеты куриные с чечевицей
- Грибная икра
- Фруктовые конфеты
- Овощи тушеные (картоф,капуста, помид,морковь, горошек)
- Котлеты из кабачков с говяжьим фаршем
- Салат Любимый муж
- Фарш мясной с грибами и луком п/ф ( моё)
- Плов с курицей
- 5 Фасоль тушёная с грибами
- Запеканка котлетная (свинина, овощи, геркулес)
- Лаваш Висівковий
- ИРИСКА молоко сгущеное вареное нежирное
- Липецкий Бювет
- Тушка кролика
- Хамса маринованная
- Фасолевый суп
- Курица с фасолью и грибами
- Яичная основа для рулета
- Картофельное пюре
- Вафельный торт
- Карбонат восточный
- Кролик на мангале
- Фарш особый из индейки
- Оладьи на кефире
- Чай колмыцкий
- Рулет из курицы «Нежный»
- Котлетки из индейки с сулугуни в томатном соусе
- Суп с форел
- Окрошка на тане
- Арахисовая паста медовая
- Курино-кабачковые вафли lchf
- Вареники с ветчиной и сыром
- Буженина Егорьевская
- Макароны с фаршем
- Творожный крем с вишней
- Индейка с соевым соусом
- Десерт из ряженки
- ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ В СЛАДКОМ ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ Д.
- Суп из морского коктеля
- Крем чиз Бонфесто
- Сулугуни Умалат
- Фунчеза с овощами и говядиной
- Рулет творожно-ягодный
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и морковью, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Интересные блоги
