Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная

Капуста белокочанная (Тушение)	350 г
Свинина мясная (Тушение)	450 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	34 г
Кетчуп	1 tbsp
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.5%	1070 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	15.9%	308 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.6%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.6 мкг	900 мкг	21.4%	10.4%	467 г
бета Каротин	1.17 мг	5 мг	23.4%	11.4%	427 г
Ликопин	186.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	6.3%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.3%	2093 г
Витамин В4, холин	37.87 мг	500 мг	7.6%	3.7%	1320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.8%	1282 г
Витамин В9, фолаты	3.84 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10417 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	4%	1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.821 мг	15 мг	12.1%	5.9%	824 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	25.9 мкг	120 мкг	21.6%	10.5%	463 г
Витамин РР, НЭ	2.9462 мг	20 мг	14.7%	7.2%	679 г
Ниацин	1.495 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.05 мг	2500 мг	10%	4.9%	1000 г
Кальций, Ca	25.33 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	3948 г
Кремний, Si	19.815 мг	30 мг	66.1%	32.2%	151 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	2.5%	1955 г
Натрий, Na	45.59 мг	1300 мг	3.5%	1.7%	2852 г
Сера, S	113.22 мг	1000 мг	11.3%	5.5%	883 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	5.6%	880 г
Хлор, Cl	41.3 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.6 мкг	~
Бор, B	96.3 мкг	~
Ванадий, V	9.17 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	2.9%	1679 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7109 г
Кобальт, Co	5.037 мкг	10 мкг	50.4%	24.6%	199 г
Литий, Li	0.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	2.5%	1953 г
Медь, Cu	83.09 мкг	1000 мкг	8.3%	4%	1204 г
Молибден, Mo	11.019 мкг	70 мкг	15.7%	7.7%	635 г
Никель, Ni	10.907 мкг	~
Олово, Sn	12.92 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42636 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	60.99 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6558 г
Хром, Cr	7.84 мкг	50 мкг	15.7%	7.7%	638 г
Цинк, Zn	1.1628 мг	12 мг	9.7%	4.7%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты	0.421 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.94 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.597 г	min 16.8 г	45.2%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.514 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.875 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

Капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином B1 - 13 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 21,6 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 66,1 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 50,4 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Капуста тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе