Рецепт Спагетти из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти из кабачков

Кабачок 250 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Яйцо куриное 2 Штука
Сметана 20% жирности 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Карри, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 12.4% 1169 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.5% 1514 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.6% 9125 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.5% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 8.9% 1607 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 8.2% 1748 г
Витамин В4, холин 61.48 мг 500 мг 12.3% 17.7% 813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 15.3% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 15.3% 948 г
Витамин В9, фолаты 9.287 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4307 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 7.2% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 6.39 мг 90 мг 7.1% 10.2% 1408 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 5.2% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4335 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.665 мкг 50 мкг 7.3% 10.5% 1364 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.2291 мг 20 мг 11.1% 16% 897 г
Ниацин 2.142 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.36 мг 2500 мг 7.4% 10.6% 1356 г
Кальций, Ca 26.76 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3737 г
Кремний, Si 12.733 мг 30 мг 42.4% 61% 236 г
Магний, Mg 22.03 мг 400 мг 5.5% 7.9% 1816 г
Натрий, Na 232.29 мг 1300 мг 17.9% 25.8% 560 г
Сера, S 69.56 мг 1000 мг 7% 10.1% 1438 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 12.7% 1135 г
Хлор, Cl 347.12 мг 2300 мг 15.1% 21.7% 663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 2.63 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 7.2% 2000 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 4.6% 3106 г
Кобальт, Co 3.688 мкг 10 мкг 36.9% 53.1% 271 г
Марганец, Mn 0.0863 мг 2 мг 4.3% 6.2% 2317 г
Медь, Cu 53.34 мкг 1000 мкг 5.3% 7.6% 1875 г
Молибден, Mo 5.1 мкг 70 мкг 7.3% 10.5% 1373 г
Никель, Ni 0.467 мкг ~
Олово, Sn 0.88 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 9.02 мкг 55 мкг 16.4% 23.6% 610 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 50.86 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7865 г
Хром, Cr 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 15.5% 926 г
Цинк, Zn 0.5406 мг 12 мг 4.5% 6.5% 2220 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.594 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.513 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.532 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.771 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.321 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.356 г min 16.8 г 8.1% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.781 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Спагетти из кабачков составляет 69,5 кКал.

  • Порция = 589 гр (409.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКОВ

Спагетти из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Спагетти из кабачков

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти из кабачков, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты