Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 329 г |
Помидор (томат), парниковый | 442 г |
Лук репчатый | 132 г |
Перец сладкий зеленый | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 39 г |
Укроп | 20 г |
Чеснок | 14 г |
Сметана 20% жирности | 189 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.3% | 1806 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.1% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 26.3% | 780 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 23% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 4.1% | 5125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.5% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.12 мг | 90 мг | 30.1% | 61.8% | 332 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.9% | 5258 г |
Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 103.9% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5436 мг | 20 мг | 2.7% | 5.5% | 3679 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.91 мг | 2500 мг | 8.7% | 17.9% | 1153 г |
Кальций, Ca | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.8% | 2650 г |
Кремний, Si | 16.958 мг | 30 мг | 56.5% | 116% | 177 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 5.7% | 3636 г |
Натрий, Na | 14.85 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 8754 г |
Сера, S | 19.37 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.9% | 5163 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 10.7% | 1909 г |
Хлор, Cl | 46.29 мг | 2300 мг | 2% | 4.1% | 4969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3203 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 71.3% | 288 г |
Литий, Li | 10.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 14.4% | 1420 г |
Медь, Cu | 77.29 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.8% | 1294 г |
Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.9% | 1710 г |
Никель, Ni | 5.463 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10242 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18510 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 16.8% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3511 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 11.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной (16.07.2020г) составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|