Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники

Творог 9% жирности	500 г
Финик, королевский	6 date, pitted
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	10 kernel
Овсяные хлопья "геркулес"	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Семена чиа, сушеные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	8.6%	539 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.7%	691 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.2%	1095 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	8.6%	541 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	1.1%	4388 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	3.2%	1435 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2747 г
Лютеин + Зеаксантин	15.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	5.6%	833 г
Витамин В4, холин	36.27 мг	500 мг	7.3%	3.4%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.8%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	28.393 мкг	400 мкг	7.1%	3.3%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.68 мкг	3 мкг	22.7%	10.5%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	1.4%	3304 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.259 мкг	50 мкг	8.5%	3.9%	1174 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.6514 мг	20 мг	18.3%	8.5%	548 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.61 мг	2500 мг	12.8%	5.9%	782 г
Кальций, Ca	159.11 мг	1000 мг	15.9%	7.4%	628 г
Кремний, Si	1.537 мг	30 мг	5.1%	2.4%	1952 г
Магний, Mg	49.44 мг	400 мг	12.4%	5.8%	809 г
Натрий, Na	34.16 мг	1300 мг	2.6%	1.2%	3806 г
Сера, S	139.01 мг	1000 мг	13.9%	6.5%	719 г
Фосфор, P	218 мг	800 мг	27.3%	12.7%	367 г
Хлор, Cl	106.19 мг	2300 мг	4.6%	2.1%	2166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.4 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	2.7%	1714 г
Йод, I	6.55 мкг	150 мкг	4.4%	2%	2290 г
Кобальт, Co	1.234 мкг	10 мкг	12.3%	5.7%	810 г
Литий, Li	0.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.3207 мг	2 мг	16%	7.4%	624 г
Медь, Cu	199.99 мкг	1000 мкг	20%	9.3%	500 г
Молибден, Mo	5.974 мкг	70 мкг	8.5%	3.9%	1172 г
Никель, Ni	4.871 мкг	~
Олово, Sn	8.84 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	23.79 мкг	55 мкг	43.3%	20.1%	231 г
Стронций, Sr	13.47 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	25.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15723 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	3.6%	1305 г
Цинк, Zn	0.6806 мг	12 мг	5.7%	2.6%	1763 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	6.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	41.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.095 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.194 г	min 16.8 г	13.1%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.519 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.731 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.73 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сырники составляет 215,5 кКал.

Порция = 61 гр (131.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

Сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 12,8 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 16 %, медью - 20 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен Сырники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе