Рецепт Зеленые щи с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленые щи с яйцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Картофель | 160 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 150 г |
| Щавель | 50 г |
| Чеснок, зелень | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленые щи с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.7% | 4667 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.5% | 6667 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2416 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 45.3% | 809 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 11.3% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 12% | 3030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 12.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 17.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.48 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5.1% | 7299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.4% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 22.6% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 3.6% | 9709 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 4% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.9% | 5192 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 28.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5825 мг | 20 мг | 2.9% | 10.6% | 3433 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.38 мг | 2500 мг | 3.3% | 12% | 3035 г |
| Кальций, Ca | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7806 г |
| Кремний, Si | 3.53 мг | 30 мг | 11.8% | 43.1% | 850 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 6.9% | 5202 г |
| Натрий, Na | 15.28 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.4% | 8508 г |
| Сера, S | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.7% | 3098 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 13.1% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.9% | 12432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 7.7% | 4724 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.7% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 45.6% | 803 г |
| Литий, Li | 4.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 18.2% | 1982 г |
| Медь, Cu | 43.2 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 15.7% | 2315 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 24.8% | 1476 г |
| Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.193 мкг | 55 мкг | 5.8% | 21.2% | 1723 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.68 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.3% | 4958 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 20.4% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 9.9% | 3735 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленые щи с яйцом составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЕ ЩИ С ЯЙЦОМ
Зеленые щи с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, кремнием - 11,8 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Зеленые щи с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Хлеб здоровое сердце
- Куриный шашлык в томат.маринаде prisma talleg 700g
- Сырники вкус вилл
- Филе куриное запеченное
- Яичница с грибами
- Шоколадный стаканчик русскийстандарт
- Бананы в шоколаде
- Торт дамские пальчики пир
- Овсяноблин с какао
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Смородина протертая с сахором
- Голец копченый
- Супчик
- Суп пюре овощной
- Пирог с макаронами из инстаграмма
- Хлеб Ремесленный на закваске
- Омлет с овощами
- Мой омлет
- Творожная запеканка
- Творожный сыр
- Мини круассаны с кремом ваниль
- Белый шоколад на стевии
- Фарш овощи
- Клубника замороженная с сахаром
- Пломбир шоколадный
- Бутербродики с хлебцами
- Чечевица зеленая вареная
- Каша овсяная
- Оливковое масло Extra virgin olive oil
- Котлеты свинные
- Гречка 807
- Яичница с помидором
- Куриная грудка запечёная
- Озби мини сушка
- Крем со сметаной
- Орехи
- Сыр Фитнес-Чиз
- Омлет воздушный
- Суп овощной
- Маринованные помидоры
- Курица на соли
- Дикий рис с мясом мидий и овощами
- Рулет с лимонной начинкой Любимчик
- сардина тихоокеанская и сельдь тихоокеанская консервлэнд в томатном соусе
- Шпинатно-черничный смузи
- Напиток энергетический HELL focus
- Блины
- Сосиски венские. Вязанка
- Мороженое сливочное с ароматом ванили в вафельном стакане "Бомба"
- Каша пшенная
- Butter Toast
- Икра из баклажанов
- Запеканка творожная
- Now Thyroid Energy
- Пюре из абрикоса (сахар + аскорбинка)
- Куриные котлеты
- Треугольник
- Молоки рыб соленые
- степ клюква
- Омлет 08.07.2020
- Борщ постный
- свинина прессованная
- Актуаль Мохито
- Кукурузная мини-пицца
- Окрошка домашняя на квасе Теремок 276гр.
- Баклажаны с помидорами
- треугольники рыбные
- Капуста тушеная с морковкой и ламинарией
- ?
- варинец
- Суп овощной на курином бульоне (кето)
- Суши
- Пышки
- Рагу овощное
- сырок глазированный
- Дорадо
- пангасиус запеченный
- Суп гороховый
- Тосты с яйцом и колбасой
- Rukkisepik
- Вкусвилл конфета протеиновая с кешью
- Гречневые хлопья
- Хлеб из зелен. гречки
- Atleet originaal [Valio]
- Хлопья овсяные
- Зеленая гречка
- Hommikusink veiselihast
- Мороженое Пломбир фисташковое
- Гранола фитнесс
- Шоколадные кранчи
- Суп с мивиной
- Конвертики с творогом и зеленью
- Банановый блин
- Салат 08.07.2020
- Каша из гречневых хлопьев
- Рожок ванильный «Радуга»
- Багет Boulangerie Чиабатта
- Сырники из сыра «Рикотта» Вкусвилл
- Йогурт «Карпатский» Яблоко-корица
Метки: Как приготовить Зеленые щи с яйцом, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленые щи с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
