Рецепт Чиа пуддинг (меньше семян). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг (меньше семян)

Семена чиа, сушеные 15 г
Напиток кокосовый 2.3% (домашний) 160 г
Абрикосы (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг (меньше семян)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.9% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.5% 1806 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.6% 4867 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 24.2% 714 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.6% 2619 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 18.7% 927 г
бета Каротин 0.582 мг 5 мг 11.6% 20.1% 859 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Витамин В4, холин 1.63 мг 500 мг 0.3% 0.5% 30675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.9% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.255 мкг 400 мкг 0.6% 1% 17738 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 6.9% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 5.4% 3261 г
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 51020 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8496 мг 20 мг 4.2% 7.3% 2354 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.98 мг 2500 мг 6.1% 10.6% 1634 г
Кальций, Ca 48.17 мг 1000 мг 4.8% 8.3% 2076 г
Кремний, Si 1.818 мг 30 мг 6.1% 10.6% 1650 г
Магний, Mg 24.75 мг 400 мг 6.2% 10.7% 1616 г
Натрий, Na 11.7 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 11111 г
Сера, S 13.36 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7485 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 14% 1236 г
Хлор, Cl 1.04 мг 2300 мг 221154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.4 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 7.8% 2239 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 12.6% 1376 г
Литий, Li 1.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.2959 мг 2 мг 14.8% 25.6% 676 г
Медь, Cu 120.95 мкг 1000 мкг 12.1% 20.9% 827 г
Молибден, Mo 0.78 мкг 70 мкг 1.1% 1.9% 8974 г
Никель, Ni 2.909 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 3.498 мкг 55 мкг 6.4% 11.1% 1572 г
Фтор, F 52.73 мкг 4000 мкг 1.3% 2.2% 7586 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13889 г
Цинк, Zn 0.3284 мг 12 мг 2.7% 4.7% 3654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 173%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.122 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.769 г ~
14:0 Миристиновая 0.305 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2 г min 16.8 г 1.2% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.31 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.973 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.973 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пуддинг (меньше семян) составляет 57,8 кКал.

  • Порция = 275 гр (159 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ (МЕНЬШЕ СЕМЯН)

Чиа пуддинг (меньше семян) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, марганцем - 14,8 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Чиа пуддинг (меньше семян)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг (меньше семян), калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг (меньше семян), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты