Рецепт Шикарная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шикарная каша

Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	45 г
Овсяные отруби	5 г
Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50 г
Вода	250 г
Яблоко	45 г
Абрикосы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шикарная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.3 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2703 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.7%	3455 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.1%	3111 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	6.6%	2433 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.2%	1053 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.9%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	4.8%	3309 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	4.8%	3356 г
Лютеин + Зеаксантин	9.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	9.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.7%	4390 г
Витамин В4, холин	14.03 мг	500 мг	2.8%	4.5%	3564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	6.3%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.986 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8022 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	2.4%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	3.7%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4839 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.226 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	7.9%	2051 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7265 мг	20 мг	3.6%	5.8%	2753 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.56 мг	2500 мг	5.1%	8.2%	1960 г
Кальций, Ca	34.64 мг	1000 мг	3.5%	5.6%	2887 г
Кремний, Si	5.001 мг	30 мг	16.7%	26.8%	600 г
Магний, Mg	24.9 мг	400 мг	6.2%	10%	1606 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	1.6%	9901 г
Сера, S	18.25 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5479 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	14.1%	1136 г
Хлор, Cl	20.63 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	11149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.6 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	7.9%	2062 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	1.8%	8929 г
Кобальт, Co	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	16.9%	951 г
Литий, Li	0.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.6471 мг	2 мг	32.4%	52%	309 г
Медь, Cu	100.97 мкг	1000 мкг	10.1%	16.2%	990 г
Молибден, Mo	5.995 мкг	70 мкг	8.6%	13.8%	1168 г
Никель, Ni	7.34 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	4.143 мкг	55 мкг	7.5%	12%	1328 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	69.26 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	5775 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.4%	6849 г
Цинк, Zn	0.4553 мг	12 мг	3.8%	6.1%	2636 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	71.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.02 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.51 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	1.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.121 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шикарная каша составляет 62,3 кКал.

Порция = 441 гр (274.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШИКАРНАЯ КАША

Шикарная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, марганцем - 32,4 %

Чем полезен Шикарная каша

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шикарная каша, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шикарная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе