Рецепт Голубцы ленивые с перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые с перловкой

Капуста белокочанная (Запекание)	430 г
Фарш колбасный куриный, консервы	550 г
Перловка отварная с луком	100 г
Морковь (Запекание)	50 г
Рис бурый отварной	50 г
Пшеничные отруби	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Укроп (Запекание)	5 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые с перловкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	8.3%	650 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.8%	459 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2%	2704 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.2 мкг	900 мкг	16.5%	8.9%	607 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.801 мг	5 мг	16%	8.6%	624 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.5%	1552 г
Витамин В4, холин	43.65 мг	500 мг	8.7%	4.7%	1145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	7.7%	704 г
Витамин В9, фолаты	8.48 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	15.86 мг	90 мг	17.6%	9.5%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	1.8%	2953 г
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8403 г
Витамин К, филлохинон	38.6 мкг	120 мкг	32.2%	17.4%	311 г
Витамин РР, НЭ	5.4757 мг	20 мг	27.4%	14.8%	365 г
Ниацин	3.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.75 мг	2500 мг	12.3%	6.6%	812 г
Кальций, Ca	65.77 мг	1000 мг	6.6%	3.6%	1520 г
Кремний, Si	17.194 мг	30 мг	57.3%	31%	174 г
Магний, Mg	31.03 мг	400 мг	7.8%	4.2%	1289 г
Натрий, Na	679.9 мг	1300 мг	52.3%	28.3%	191 г
Сера, S	125.09 мг	1000 мг	12.5%	6.8%	799 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	9.5%	569 г
Хлор, Cl	710.14 мг	2300 мг	30.9%	16.7%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.5 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	5.64 мкг	~
Железо, Fe	1.873 мг	18 мг	10.4%	5.6%	961 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7009 г
Кобальт, Co	2.496 мкг	10 мкг	25%	13.5%	401 г
Литий, Li	0.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1667 мг	2 мг	8.3%	4.5%	1200 г
Медь, Cu	74.47 мкг	1000 мкг	7.4%	4%	1343 г
Молибден, Mo	7.087 мкг	70 мкг	10.1%	5.5%	988 г
Никель, Ni	5.427 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	1.87 мкг	55 мкг	3.4%	1.8%	2941 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	27.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14690 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	2.5%	2119 г
Цинк, Zn	0.363 мг	12 мг	3%	1.6%	3306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.783 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.575 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	0.934 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.482 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.735 г	~
Заменимые аминокислоты	0.487 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.682 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.506 г	min 16.8 г	32.8%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.661 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.44 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые с перловкой составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ С ПЕРЛОВКОЙ

Голубцы ленивые с перловкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 32,2 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 57,3 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 30,9 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Голубцы ленивые с перловкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые с перловкой, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые с перловкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Тушёные овощи с индейкой

Паштет из печени цыплёнка бройлера

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе