Рецепт Паста из зелени с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из зелени с брынзой

Сметана 15% жирности (Жарка)	65 г
Сербская Брынза [Mlekara Sabac]	148 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Грецкий орех	18 г
Укроп, свежий	17 г
Семена подсолнечника сырые очищенные Дары земли	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из зелени с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.6 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.6%	760 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	15%	284 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.9%	4867 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	2.4%	1741 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3158 г
Витамин В4, холин	17.46 мг	500 мг	3.5%	1.5%	2864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	19.004 мкг	400 мкг	4.8%	2%	2105 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	2.9%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	0.4%	11450 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	1.47 мг	~
дельта Токоферол	0.133 мг	~
Витамин Н, биотин	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.4227 мг	20 мг	2.1%	0.9%	4731 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.15 мг	2500 мг	5.4%	2.3%	1864 г
Кальций, Ca	47.07 мг	1000 мг	4.7%	2%	2124 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Магний, Mg	32.72 мг	400 мг	8.2%	3.5%	1222 г
Натрий, Na	14.63 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	8886 г
Сера, S	21.66 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4617 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	3.8%	1119 г
Хлор, Cl	19.73 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	2.4%	1749 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7614 г
Кобальт, Co	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	1.5%	2793 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.3418 мг	2 мг	17.1%	7.3%	585 г
Медь, Cu	131.64 мкг	1000 мкг	13.2%	5.6%	760 г
Молибден, Mo	1.696 мкг	70 мкг	2.4%	1%	4127 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.928 мкг	55 мкг	1.7%	0.7%	5927 г
Стронций, Sr	4.07 мкг	~
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%		94563 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	3968 г
Цинк, Zn	0.3893 мг	12 мг	3.2%	1.4%	3082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.922 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.353 мг	~
бета Ситостерол	6.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.763 г	min 16.8 г	10.5%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.502 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.642 г	~

Энергетическая ценность Паста из зелени с брынзой составляет 234,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЗЕЛЕНИ С БРЫНЗОЙ

Паста из зелени с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Паста из зелени с брынзой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из зелени с брынзой, калорийность 234,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из зелени с брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе