Рецепт Заправка для окрошки из 6-ти желтков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для окрошки из 6-ти желтков

Яичный желток куриный (Варка)	103 г
Горчица столовая	45 г
Хрен, соус приготовленный	55 г
Квас хлебный традиционный фильтрованный	110 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для окрошки из 6-ти желтков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.7%	1101 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.5%	505 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.9%	3221 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2%	3118 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.6 мкг	900 мкг	33.7%	21.2%	296 г
Ретинол	0.292 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	1.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.3%	1463 г
Витамин В4, холин	263.56 мг	500 мг	52.7%	33.1%	190 г
Витамин В5, пантотеновая	1.328 мг	5 мг	26.6%	16.7%	377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	17.332 мкг	400 мкг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин В12, кобаламин	0.59 мкг	3 мкг	19.7%	12.4%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3%	2064 г
Витамин D, кальциферол	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	15.9%	396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	4.1%	1542 г
Витамин Н, биотин	18.369 мкг	50 мкг	36.7%	23.1%	272 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4987 мг	20 мг	7.5%	4.7%	1334 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.28 мг	2500 мг	4.7%	3%	2132 г
Кальций, Ca	72.53 мг	1000 мг	7.3%	4.6%	1379 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	4.3%	1467 г
Натрий, Na	518.43 мг	1300 мг	39.9%	25.1%	251 г
Сера, S	58.98 мг	1000 мг	5.9%	3.7%	1695 г
Фосфор, P	214.2 мг	800 мг	26.8%	16.9%	373 г
Хлор, Cl	428.08 мг	2300 мг	18.6%	11.7%	537 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.838 мг	18 мг	21.3%	13.4%	469 г
Йод, I	10.82 мкг	150 мкг	7.2%	4.5%	1386 г
Кобальт, Co	7.64 мкг	10 мкг	76.4%	48.1%	131 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4292 г
Медь, Cu	57.48 мкг	1000 мкг	5.7%	3.6%	1740 г
Молибден, Mo	4.637 мкг	70 мкг	6.6%	4.2%	1510 г
Селен, Se	18.861 мкг	55 мкг	34.3%	21.6%	292 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	2.9%	2174 г
Цинк, Zn	1.1694 мг	12 мг	9.7%	6.1%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	495.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.576 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.873 г	min 16.8 г	23.1%	14.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.438 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Заправка для окрошки из 6-ти желтков составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ ОКРОШКИ ИЗ 6-ТИ ЖЕЛТКОВ

Заправка для окрошки из 6-ти желтков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, холином - 52,7 %, витамином B5 - 26,6 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином D - 25,3 %, витамином H - 36,7 %, фосфором - 26,8 %, хлором - 18,6 %, железом - 21,3 %, кобальтом - 76,4 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Заправка для окрошки из 6-ти желтков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для окрошки из 6-ти желтков, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для окрошки из 6-ти желтков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе