Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Тунец Натуральный [Магуро] 185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Айсберг (салат кочанный) 130 г
Помидоры Черри [Магнит] 100 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2406 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 16.7% 854 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.1% 1750 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.9% 16846 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.4% 2649 г
Зола 0.342 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.5 мкг 900 мкг 4.6% 6.6% 2169 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 0.717 мкг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 2% 7353 г
Лютеин + Зеаксантин 49.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.6% 2535 г
Витамин В4, холин 37.83 мг 500 мг 7.6% 10.9% 1322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.279 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5495 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 2.3% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 4.4% 3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 3% 4839 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 3.063 мкг 50 мкг 6.1% 8.7% 1632 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 11.6% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.425 мг 20 мг 2.1% 3% 4706 г
Ниацин 0.082 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.87 мг 2500 мг 4% 5.7% 2529 г
Кальций, Ca 15.59 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6414 г
Кремний, Si 14.621 мг 30 мг 48.7% 69.6% 205 г
Магний, Mg 6.79 мг 400 мг 1.7% 2.4% 5891 г
Натрий, Na 22.42 мг 1300 мг 1.7% 2.4% 5798 г
Сера, S 27.93 мг 1000 мг 2.8% 4% 3580 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 6.9% 2073 г
Хлор, Cl 28.63 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.2 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.565 мг 18 мг 3.1% 4.4% 3186 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 2.7% 5338 г
Кобальт, Co 1.669 мкг 10 мкг 16.7% 23.9% 599 г
Марганец, Mn 0.0482 мг 2 мг 2.4% 3.4% 4149 г
Медь, Cu 27.36 мкг 1000 мкг 2.7% 3.9% 3655 г
Молибден, Mo 1.112 мкг 70 мкг 1.6% 2.3% 6295 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.517 мкг 55 мкг 8.2% 11.7% 1218 г
Фтор, F 8.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49875 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4854 г
Цинк, Zn 0.2367 мг 12 мг 2% 2.9% 5070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.163 г ~
Сахароза 0.009 г ~
Фруктоза 0.179 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.793 мг ~
бета Ситостерол 1.379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.486 г min 16.8 г 8.8% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.896 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5%
18:2 Линолевая 0.169 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.1%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 70 кКал.

  • Порция = 227 гр (158.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,7 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты