Рецепт Салат_язык_песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_язык_песто

Айсберг (салат кочанный)	45 г
Сердце телячье, тушеное	76 г
Огурец парниковый	65 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	37 г
Авокадо	85 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_язык_песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.4 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1301 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8%	974 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.1%	589 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.5%	909 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2929 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	6.727 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.1%	6944 г
бета Криптоксантин	7.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.269 мг	1.8 мг	14.9%	11.5%	669 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	12.9%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	27.973 мкг	400 мкг	7%	5.4%	1430 г
Витамин В12, кобаламин	3.33 мкг	3 мкг	111%	85.8%	90 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	7.2%	1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.302 мг	15 мг	15.3%	11.8%	652 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28249 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	8.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.6978 мг	20 мг	8.5%	6.6%	1178 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.4 мг	2500 мг	10.8%	8.3%	928 г
Кальций, Ca	18.15 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5510 г
Кремний, Si	10.439 мг	30 мг	34.8%	26.9%	287 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2270 г
Натрий, Na	80.84 мг	1300 мг	6.2%	4.8%	1608 г
Сера, S	76.67 мг	1000 мг	7.7%	6%	1304 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	8.6%	903 г
Хлор, Cl	4.92 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	5.9%	1315 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5076 г
Марганец, Mn	0.0941 мг	2 мг	4.7%	3.6%	2125 г
Медь, Cu	172.21 мкг	1000 мкг	17.2%	13.3%	581 г
Молибден, Mo	0.197 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	35533 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	12.322 мкг	55 мкг	22.4%	17.3%	446 г
Фтор, F	2.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	194175 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	0.7713 мг	12 мг	6.4%	4.9%	1556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.618 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.706 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	1.082 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	49.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.364 мг	~
Кампестерол	1.288 мг	~
Стигмастерол	0.515 мг	~
бета Ситостерол	26.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.015 г	min 16.8 г	23.9%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.766 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.357 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.917 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.096 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат_язык_песто составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_ЯЗЫК_ПЕСТО

Салат_язык_песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 111 %, витамином E - 15,3 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 11,1 %, медью - 17,2 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Салат_язык_песто

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат_язык_песто, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_язык_песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе