Рецепт Опара для житнього хліба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опара для житнього хліба

Закваска ржаная 55 г
Вода 55 г
Ржаная мука, обдирная 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опара для житнього хліба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.8 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 3.9% 1462 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1% 5600 г
Углеводы 36.1 г 219 г 16.5% 9.5% 607 г
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 20.7% 278 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 1.3% 4564 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.204 мг 1.5 мг 13.6% 7.8% 735 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.4% 2368 г
Витамин В4, холин 12.02 мг 500 мг 2.4% 1.4% 4160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 3.3% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.2% 1370 г
Витамин В9, фолаты 29.167 мкг 400 мкг 7.3% 4.2% 1371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.108 мг 15 мг 7.4% 4.3% 1354 г
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2% 2857 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.6333 мг 20 мг 8.2% 4.7% 1225 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.17 мг 2500 мг 8.2% 4.7% 1224 г
Кальций, Ca 21.71 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4606 г
Магний, Mg 35.42 мг 400 мг 8.9% 5.1% 1129 г
Натрий, Na 1.54 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 84416 г
Сера, S 40.08 мг 1000 мг 4% 2.3% 2495 г
Фосфор, P 110.3 мг 800 мг 13.8% 7.9% 725 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.5 мкг ~
Железо, Fe 2.042 мг 18 мг 11.3% 6.5% 881 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6579 г
Марганец, Mn 0.7823 мг 2 мг 39.1% 22.5% 256 г
Медь, Cu 134.42 мкг 1000 мкг 13.4% 7.7% 744 г
Молибден, Mo 4.4 мкг 70 мкг 6.3% 3.6% 1591 г
Селен, Se 8.4 мкг 55 мкг 15.3% 8.8% 655 г
Фтор, F 63.83 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6267 г
Цинк, Zn 0.7175 мг 12 мг 6% 3.5% 1672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.149 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.093 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Опара для житнього хліба составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 36.1 г -%
Пищевые волокна 7.2 г -%
Вода 49.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОПАРА ДЛЯ ЖИТНЬОГО ХЛІБА

Опара для житнього хліба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, фосфором - 13,8 %, железом - 11,3 %, марганцем - 39,1 %, медью - 13,4 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Опара для житнього хліба

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Опара для житнього хліба, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опара для житнього хліба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги