Рецепт Суп-пюре постный из картофеля и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре постный из картофеля и кабачка

Вода 500 г
Картофель (Варка без слива) 650 г
Кабачок (Варка без слива) 290 г
Лук репчатый (Жарка) 1 Штука
Морковь (Тушение) 0.3 Штука
Подсолнечное масло 70 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Шампиньоны (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре постный из картофеля и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.8% 1217 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.3% 3000 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.2% 1818 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.9% 2703 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 4.1% 3191 г
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 4.5% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.8% 3462 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 2% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 5.9% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 4.688 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8532 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 7% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.002 мг 15 мг 13.3% 17.5% 749 г
Витамин Н, биотин 1.019 мкг 50 мкг 2% 2.6% 4907 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.0215 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1958 г
Ниацин 0.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.44 мг 2500 мг 12.3% 16.2% 816 г
Кальций, Ca 11.33 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8826 г
Кремний, Si 16.035 мг 30 мг 53.5% 70.4% 187 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3150 г
Натрий, Na 172.7 мг 1300 мг 13.3% 17.5% 753 г
Сера, S 18.16 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5507 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 5.5% 2367 г
Хлор, Cl 287.79 мг 2300 мг 12.5% 16.4% 799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.1 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 38.35 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 3.6% 3644 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 2.4% 5597 г
Кобальт, Co 3.323 мкг 10 мкг 33.2% 43.7% 301 г
Литий, Li 18.885 мкг ~
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2837 г
Медь, Cu 99.63 мкг 1000 мкг 10% 13.2% 1004 г
Молибден, Mo 3.619 мкг 70 мкг 5.2% 6.8% 1934 г
Никель, Ni 1.485 мкг ~
Рубидий, Rb 137.1 мкг ~
Селен, Se 1.775 мкг 55 мкг 3.2% 4.2% 3099 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Титан, Ti 2.91 мкг ~
Фтор, F 41.18 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9713 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 8.7% 1524 г
Цинк, Zn 0.2463 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4872 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.796 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.516 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 75.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.115 г min 16.8 г 6.6% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.903 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 34.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.679 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре постный из картофеля и кабачка составляет 76 кКал.

  • Порция = 200 гр (152 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ПОСТНЫЙ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И КАБАЧКА

Суп-пюре постный из картофеля и кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 53,5 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Суп-пюре постный из картофеля и кабачка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре постный из картофеля и кабачка, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре постный из картофеля и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы