Рецепт Салат помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор огурец
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.3% | 2800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 17.8% | 1748 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 14.4% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 5.6% | 5669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 9.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.8% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.043 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.5% | 13145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.3% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 40.9% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.3% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 27.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4261 мг | 20 мг | 2.1% | 6.6% | 4694 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206 мг | 2500 мг | 8.2% | 25.6% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.9% | 4474 г |
| Кремний, Si | 25.652 мг | 30 мг | 85.5% | 267.2% | 117 г |
| Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 5.6% | 5510 г |
| Натрий, Na | 14.78 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.4% | 8796 г |
| Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8749 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 14.1% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 45.57 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 5047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 8.1% | 3905 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.4% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 96.3% | 324 г |
| Литий, Li | 12.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 15% | 2092 г |
| Медь, Cu | 68.52 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 21.6% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 18.4% | 1695 г |
| Никель, Ni | 5.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34843 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 19.7% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5634 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.202 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ
Салат помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 85,5 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Салат помидор огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вода с лимоном
- Батон Домашний нарезанный (Хлебный Дом)
- Йогурт термостаты классический
- Творог 6%
- Рот Фронт Халва в шоколадной глазури
- Пирожок слоёный с яблоками
- Салат Айзберг с лимонной запрвкой Белая Дача (Аня)
- Окрошка овощная с кефиром
- Запеканка с морковью
- хлопья 7 злаков
- Люля Кебаб из телятины
- Ц/з хлеб с пармезаном и авокадо
- Печенье злаковое
- φρυγανεσ απο πιτουρο
- Картофель и лук сушёные
- Каша 7 злаков
- Корнерсы (паприка чили)
- Котлетки рыбные
- Сырники 10.06.09
- семена чиа
- Протеин 4fitness
- Кольраби с яблоком
- Мороженое Тоффи
- Грибы тушеные с плавленным сыром
- Батончик с фундуком
- Тефтели с томатным соусом
- Фарш из индейки
- Майонез Апетитный 153 ккал
- Пиво Дон
- Борщ б/картошки
- Банановый пудинговый кекс
- Салат овощи
- Кофе с молоком
- Овощи под слив соусом 10.06.20
- Жаркое с грибами от мужа
- Ветчина новый стиль фабрика качества
- Испанская смесь в соусе Ривьера
- Суп із сочевиці: рецепт із копченостями
- Курочка KFC
- Творожные сырки в шоколадной глазури (@art2cake)
- Лак тык
- Кекс с меньшим кол-вом масла и сахара
- Мороженое Монако в стаканчике 70 г
- Відбивні куряча
- Лимонный кекс с маком и куркумой
- Овсяно-имбирное печенье
- Псиллиум
- Лимонное кремё (@art2cake)
- Салат из огурца помидоров зелёного лука и сметаны
- Яичница с сосисками
- Бискотти
- Салат Цезар
- Воппер
- Лапша гречневая с овощами
- Квас Живой (Царские припасы) ВкусВилл
- Курячі крильця
- Сулугуни
- Куриные шарики
- Тушенка свиная из Ульяновска
- Лапша квисти
- Сырок клубничный данон
- Вафли
- Сардель (килька) свежая весенняя
- Рыбные котлеты
- Запеканка из куриной грудки с сыром
- Салат 1
- Кабачки в духовке с шампиньонами
- Курица в духовке без сыра и майонеза
- Кокосовая мука, FitFeel
- Соус с тушенкой из Ульяновска
- Хлебцы Елизавета
- Окрошка
- Сырник творожный
- Морская капуста с яйцом
- Запеканка из цв капусты
- Сырники
- Чипсы из морской капусты
- Салат витаминный
- Плов с булгуром
- Мороженое "Варёная сгущёнка"
- батончик польский
- Бурито
- Салат с крабовыми палочками
- Творожное суфле
- Селедка
- Йогурт клубника
- Форель под шрирачей
- Мороженое без сахара
- Кисель "Персик"
- Уха из щуки
- Тунец рубленый (91 ккал)
- Ангельский бисквитный торт
- Форель слабосоленая
- Дамские пальчики
- Печень куриная с сердечками в сметане•
- Кабачки с индейкой
- Тирамису
- Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе
- Пирог с капустой
- Фарш для колбасы в череве (мой рецепт) 13.10.2023.
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
