Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 1 Стакан 250 мл |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 15.5% | 357 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 641.1 мкг | 900 мкг | 71.2% | 39.4% | 140 г |
бета Каротин | 3.85 мг | 5 мг | 77% | 42.6% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 35.71 мг | 500 мг | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 8.6% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 6.597 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6063 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.93 мг | 90 мг | 34.4% | 19% | 291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.774 мг | 15 мг | 25.2% | 14% | 397 г |
Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9766 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.4% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3632 мг | 20 мг | 11.8% | 6.5% | 846 г |
Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.3 мг | 2500 мг | 19.4% | 10.7% | 515 г |
Кальций, Ca | 64.92 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1540 г |
Кремний, Si | 42.792 мг | 30 мг | 142.6% | 79% | 70 г |
Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
Натрий, Na | 19.96 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6513 г |
Сера, S | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.7% | 1487 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 12.8% | 431 г |
Хлор, Cl | 46.45 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 369.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 253.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.373 мг | 18 мг | 13.2% | 7.3% | 759 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Кобальт, Co | 8.231 мкг | 10 мкг | 82.3% | 45.6% | 121 г |
Литий, Li | 25.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5683 мг | 2 мг | 28.4% | 15.7% | 352 г |
Медь, Cu | 251.81 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 14% | 397 г |
Молибден, Mo | 19.194 мкг | 70 мкг | 27.4% | 15.2% | 365 г |
Никель, Ni | 58.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.445 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.5% | 853 г |
Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10905 г |
Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 6.6% | 836 г |
Цинк, Zn | 1.4283 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
Цирконий, Zr | 5.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.526 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.771 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.75 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с овощами составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|