Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 1000 г |
Говядина 1 кат. | 550 г |
Рис, зерно продовольственное | 400 г |
Лук репчатый | 500 г |
Морковь, желтая | 250 г |
Масло подсолнечное | 150 г |
Перец черный молотый | 7 г |
Соль столовая | 15 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.1% | 675 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.6% | 714 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 25.93 мг | 500 мг | 5.2% | 3.6% | 1928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.014 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.8% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 10% | 685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.694 мг | 15 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2185 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7311 мг | 20 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.76 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2884 г |
Кремний, Si | 164.13 мг | 30 мг | 547.1% | 374.2% | 18 г |
Магний, Mg | 32.49 мг | 400 мг | 8.1% | 5.5% | 1231 г |
Натрий, Na | 524.99 мг | 1300 мг | 40.4% | 27.6% | 248 г |
Сера, S | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1638 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
Хлор, Cl | 37.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6102 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 5.5% | 1257 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 21.8% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 19.5% | 351 г |
Медь, Cu | 148.81 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.2% | 672 г |
Молибден, Mo | 7.3 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
Селен, Se | 2.918 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
Цинк, Zn | 1.0367 мг | 12 мг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|