Рецепт Шуба 07 06 2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба 07 06 2020

Сельдь филе в масле пресерва своя линия 394 г
Свекла отварная по 1-76 1214 г
Морковь отварная по 2-40 346 г
Картофель отварной по 1-206 915 г
Лук репчатый 91 г
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] 320 г
Подсолнечное масло 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба 07 06 2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.8% 2375 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.6% 862 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3.9% 2305 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.2% 1111 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.1% 2914 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.5 мкг 900 мкг 23.3% 21.3% 430 г
бета Каротин 1.257 мг 5 мг 25.1% 22.9% 398 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.1% 4390 г
Витамин В4, холин 6.09 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.6% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 4.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 31.875 мкг 400 мкг 8% 7.3% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 7.89 мг 90 мг 8.8% 8% 1141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.785 мг 15 мг 5.2% 4.8% 1911 г
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7014 мг 20 мг 3.5% 3.2% 2851 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.49 мг 2500 мг 11.3% 10.3% 885 г
Кальций, Ca 23.35 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4283 г
Кремний, Si 0.137 мг 30 мг 0.5% 0.5% 21898 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 4.5% 2059 г
Натрий, Na 45.83 мг 1300 мг 3.5% 3.2% 2837 г
Сера, S 12.6 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7937 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 4.6% 1985 г
Хлор, Cl 0.68 мг 2300 мг 338235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 4.7% 1948 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 1.3% 7299 г
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 7.5% 1222 г
Медь, Cu 75.17 мкг 1000 мкг 7.5% 6.9% 1330 г
Никель, Ni 0.082 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 15670 г
Фтор, F 0.85 мкг 4000 мкг 470588 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.2249 мг 12 мг 1.9% 1.7% 5336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 17.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.062 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.995 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.916 г ~

Энергетическая ценность Шуба 07 06 2020 составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА 07 06 2020

Шуба 07 06 2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Шуба 07 06 2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба 07 06 2020, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба 07 06 2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты