Рецепт Омлет с сыром 07.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром 07.06

Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Сыр Louis Philippe Тильзитер 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром 07.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.2 ккал 1684 ккал 14% 6% 716 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 10.3% 413 г
Жиры 17.7 г 56 г 31.6% 13.4% 316 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.1% 31286 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.1% 3814 г
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.4 мкг 900 мкг 32.5% 13.8% 308 г
Ретинол 0.304 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.52 мг 1.8 мг 28.9% 12.3% 346 г
Витамин В4, холин 228.96 мг 500 мг 45.8% 19.5% 218 г
Витамин В5, пантотеновая 1.342 мг 5 мг 26.8% 11.4% 373 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 3.2% 1316 г
Витамин В9, фолаты 12.16 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3289 г
Витамин В12, кобаламин 1.07 мкг 3 мкг 35.7% 15.2% 280 г
Витамин D, кальциферол 2.006 мкг 10 мкг 20.1% 8.5% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 1.5% 2742 г
Витамин Н, биотин 19.392 мкг 50 мкг 38.8% 16.5% 258 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.5118 мг 20 мг 17.6% 7.5% 570 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.08 мг 2500 мг 6.1% 2.6% 1644 г
Кальций, Ca 243.2 мг 1000 мг 24.3% 10.3% 411 г
Магний, Mg 15.06 мг 400 мг 3.8% 1.6% 2656 г
Натрий, Na 333.46 мг 1300 мг 25.7% 10.9% 390 г
Сера, S 235.36 мг 1000 мг 23.5% 10% 425 г
Фосфор, P 320.3 мг 800 мг 40% 17% 250 г
Хлор, Cl 149.76 мг 2300 мг 6.5% 2.8% 1536 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.463 мг 18 мг 13.7% 5.8% 731 г
Йод, I 16.4 мкг 150 мкг 10.9% 4.6% 915 г
Кобальт, Co 9.6 мкг 10 мкг 96% 40.8% 104 г
Марганец, Mn 0.0314 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6369 г
Медь, Cu 86.75 мкг 1000 мкг 8.7% 3.7% 1153 г
Молибден, Mo 5.76 мкг 70 мкг 8.2% 3.5% 1215 г
Селен, Se 31.65 мкг 55 мкг 57.5% 24.4% 174 г
Фтор, F 52.8 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7576 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 3.3% 1302 г
Цинк, Zn 2.0176 мг 12 мг 16.8% 7.1% 595 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.989 г ~
Валин 1.216 г ~
Гистидин* 0.518 г ~
Изолейцин 0.98 г ~
Лейцин 1.73 г ~
Лизин 1.419 г ~
Метионин 0.608 г ~
Метионин + Цистеин 0.691 г ~
Треонин 0.83 г ~
Триптофан 0.288 г ~
Фенилаланин 0.993 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.902 г ~
Аспарагиновая кислота 1.67 г ~
Глицин 0.538 г ~
Глутаминовая кислота 3.192 г ~
Пролин 1.192 г ~
Серин 1.272 г ~
Тирозин 0.857 г ~
Цистеин 0.316 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 547.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.239 г ~
6:0 Капроновая 0.146 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.203 г ~
12:0 Лауриновая 0.292 г ~
14:0 Миристиновая 0.748 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.056 г ~
17:0 Маргариновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 1.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.474 г min 16.8 г 38.5% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.556 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.345 г от 11.2 до 20.6 г 12% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.145 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.096 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром 07.06 составляет 235,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.2 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 17.7 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ 07.06

Омлет с сыром 07.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, витамином B2 - 28,9 %, холином - 45,8 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B12 - 35,7 %, витамином D - 20,1 %, витамином H - 38,8 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 40 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 96 %, селеном - 57,5 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Омлет с сыром 07.06

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром 07.06, калорийность 235,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром 07.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты