Рецепт Цветная капуста гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста гриль

Цветная капуста (Жарка)	95 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3142 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	7.8%	2375 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.3%	2000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.2%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	22.4%	833 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	7.1%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.7%	26471 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.7%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	10.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	11.9%	1565 г
Витамин В4, холин	49.62 мг	500 мг	9.9%	18.5%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.972 мг	5 мг	19.4%	36.2%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	12.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	12.025 мкг	400 мкг	3%	5.6%	3326 г
Витамин C, аскорбиновая	45.72 мг	90 мг	50.8%	94.8%	197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.349 мг	15 мг	9%	16.8%	1112 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.692 мкг	50 мкг	3.4%	6.3%	2955 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	26.7%	702 г
Витамин РР, НЭ	1.0566 мг	20 мг	5.3%	9.9%	1893 г
Ниацин	0.609 мг	~
Бетаин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.73 мг	2500 мг	8.4%	15.7%	1192 г
Кальций, Ca	26.69 мг	1000 мг	2.7%	5%	3747 г
Кремний, Si	13.063 мг	30 мг	43.5%	81.2%	230 г
Магний, Mg	18.36 мг	400 мг	4.6%	8.6%	2179 г
Натрий, Na	118.5 мг	1300 мг	9.1%	17%	1097 г
Сера, S	23.92 мг	1000 мг	2.4%	4.5%	4181 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	12.7%	1465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	338.4 мкг	~
Бор, B	296.9 мкг	~
Железо, Fe	1.401 мг	18 мг	7.8%	14.6%	1285 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	3.2%	5929 г
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	11%	1696 г
Медь, Cu	44.12 мкг	1000 мкг	4.4%	8.2%	2267 г
Молибден, Mo	4.75 мкг	70 мкг	6.8%	12.7%	1474 г
Никель, Ni	5.255 мкг	~
Селен, Se	0.64 мкг	55 мкг	1.2%	2.2%	8594 г
Фтор, F	0.59 мкг	4000 мкг			677966 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7692 г
Цинк, Zn	0.3058 мг	12 мг	2.5%	4.7%	3924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	59.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.639 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста гриль составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ГРИЛЬ

Цветная капуста гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,4 %, витамином C - 50,8 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 43,5 %

Чем полезен Цветная капуста гриль

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста гриль, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе